“8+1 Τρόποι για να κάνεις αυτή την Άνοιξη την πιο healthy!”, από τον Σύμβουλο Διατροφής Θαλή Παναγιώτου!

Ο φετινός χειμώνας, παρόλο που δεν ήταν κι από τους πιο κρύους, μας είχε λίγο κουράσει. Έτσι με τον ερχομό της Άνοιξης η διάθεση άλλαξε αμέσως προς το καλύτερο! Εξάλλου ο ανοιξιάτικος καιρός εμπνέει για περισσότερη άσκηση, πιο προσεγμένη διατροφή- ενόψει καλοκαιριού- και ίσως για τις πρώτες μίνι εκδρομές στην εξοχή. Σίγουρα η παρέα θα απολάμβανε ένα πικ νικ σε έναν κοντινό προορισμό!

Ας δούμε αυτή την εποχή λοιπόν ως μία ευκαιρία, προκειμένου να ξεκινήσουμε μία ισορροπημένη διατροφή κατά την οποία θα τρώμε πιο έξυπνα., θα φροντίζουμε το σώμα μας και τελικά θα εκτιμάμε περισσότερο την ώρα του φαγητού. Τι μας εμπνέει η φετινή Άνοιξη να κάνουμε;

1. Κάνουμε τη σαλάτα το κυρίως γεύμα μας, τρεις φορές την εβδομάδα. Φροντίζουμε όμως να είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Έτσι μπορούμε να προσθέσουμε σ’ εκείνη λίγο αβοκάντο, ξηρούς καρπούς σε μικρές ποσότητες και φρούτα της αρεσκείας μας. Η φράουλα αποτελεί ένα από τα ανοιξιάτικα φρούτα, που ταιριάζουν ιδιαίτερα με τη σαλάτα.

2. Ξεκινάμε τα παγωμένα smoothies φρούτων, συνδυάζοντάς τα με λαχανικά όπως είναι το καρότο και το σπανάκι. Για περισσότερη γλύκα, προσθέτουμε μία κουταλιά μέλι. Εξαιρετική επιλογή για πρωινό!

3. Απολαμβάνουμε δύο με τρεις μερίδες ψητών λαχανικών την εβδομάδα.

4. Αφιερώνουμε χρόνο στο φαγητό. Η Άνοιξη αποτελεί την ιδανική εποχή, ώστε ν’ αρχίσουμε να απολαμβάνουμε το γεύμα μας στον κήπο, το μπαλκόνι ή την εξοχή το Σαββατοκύριακο. Το φαγητό ζητάει λίγο από τον πολύτιμο χρόνο μας! Τόσο για τη σωστή προετοιμασία όσο και για την απόλαυση…

5. Περιορίζουμε την τηλεόραση και διαλέγουμε αντί να κάτσουμε στον καναπέ, να πάμε μία βραδινή βόλτα με τα πόδια ή το ποδήλατο. Αν το κάνουμε με παρέα, θα μας γίνει σύντομα μία ευχάριστη συνήθεια και μία ώρα της ημέρας για την οποία θα ανυπομονούμε.

6. Αυξάνουμε τα υγρά που πίνουμε καθημερινά. Τόσο το νερό όσο και άλλα, όπως είναι για παράδειγμα το κρύο τσάι. Σε αυτό μπορούμε να στίψουμε λίγο λεμόνι, πορτοκάλι ή ρόδι. Προτιμούμε να κάνουμε αυτές τις προσθήκες σ’ ένα απλό πράσινο τσάι, παρά να διαλέξουμε μία τυποποιημένη γεύση κάποιας εταιρείας.

7. Βάζουμε πρόγραμμα στα γεύματά μας. Ας μην αφήνουμε το φόρτο εργασίας και τη δύσκολη καθημερινότητα να μας απομακρύνουν από το «πρόγραμμα φροντίδας» του εαυτού μας. Το σώμα μας χρειάζεται πέντε γεύματα την ημέρα!

8. Δεν ξεχνάμε να ετοιμάζουμε ένα πλούσιο, ενεργειακό προϊόν με γιαούρτι, φρούτα, σπόρους chia και φυτικές ίνες. Μπορούμε να έχουμε τρεις επιλογές πρωινού και να τις εναλλάσσουμε ανάλογα με την όρεξή μας. Τα φρούτα και οι φυτικές ίνες όμως επιθυμούμε να είναι καθημερινά σε πρώτο πλάνο.

9. Αντικαθιστούμε τη ζάχαρη με φρούτα εποχής. Πιστεύετε ότι τα berries, οι φράουλες, το κεράσι ή τα βερίκοκα δεν είναι αρκετά γλυκά; Κι όμως!

 

 

Ο Θαλής Παναγιώτου διατηρεί Διαιτολογικό Γραφείο στη Γλυφάδα

Διεύθυνση:  Δασκαρόλη 67, Γλυφάδα (Εμπορικό κέντρο centrum, γραφείο Α12, 1ος όροφος)
Τηλ:  210 9960989
Fax:  210 9620034
E-mail:  [email protected]

 

http://www.thalispanagiotou.gr/product_info.php?products_id=65

http://www.thalispanagiotou.gr/product_info.php?products_id=138

Ίσως σας ενδιαφέρουν :



Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *