VIAP-PASTILIES(SUGAR-FREE)
AUBADE(Paris)
IONSWEETS.GR

Σίγουρα έχεις βιώσει την εμπειρία του “κάνω δίαιτα αλλά δε χάνω”. Όπως έχουμε συχνά αναφέρει, οι λόγοι που μπλοκάρεται η διαδικασία της απώλειας βάρους ποικίλουν. Μπορεί να είναι παθολογικοί, π.χ. να ευθύνεται κάποια διαταραχή των ορμονών, ψυχολογικοί όπως είναι το αυξημένο stress ή άλλοι παράγοντες, περισσότερο εξατομικευμένοι. Τέτοιοι είναι η ηλικία, η φυσική κατάσταση, η γενικότερη υγεία και ο τρόπος ζωής του καθενός μας.

Αν το δούμε όμως σε ένα ευρύτερο φάσμα, θα κατανοήσουμε πως υπάρχουν κάποια πολύ συγκεκριμένα αίτια τα οποία «κοιμίζουν» για τα καλά τον μεταβολισμό μας. Το Διαιτολογικό Γραφείο Θαλή Παναγιώτου μας βοηθάει να εντοπίσουμε αυτά τα αίτια…

1. Έλλειψη συστηματικής άσκησης: Προτείνεται η συστηματική άσκηση για 4 φορές την εβδομάδα από μία ώρα. Αν κάνετε καθιστική ζωή, αυξήστε την άσκηση στις 5 φορές την εβδομάδα και συνδυάστε την αερόβια με τα βάρη.

2. Μη κατανάλωση νερού και υγρών. Γνωρίζετε ότι η ελάχιστη ημερήσια κατανάλωση νερού, εκτός των υπόλοιπων υγρών, θα πρέπει να είναι 8- 10 ποτήρια την ημέρα. Το ξέρατε όμως ότι το κρύο νερό, από το ψυγείο, είναι αυτό που ενεργοποιεί τον μεταβολισμό;

3. Ακατάστατο ωράριο στα γεύματα: Όσο αφήνετε το στομάχι σας άδειο, τόσο κοιμίζετε τον μεταβολισμό σας! Ο οργανισμός θέλει τροφή για οποιαδήποτε φυσιολογική λειτουργία εκτελεί. Έτσι το tip είναι να τρώτε μικρά και συχνά γεύματα, προσέχοντας το περιεχόμενο των ενδιάμεσων σνακ (φρούτα- αποξηραμένα ή μη, 30 γρ. μαύρης σοκολάτας ή δύο κριτσίνια ολικής άλεσης με δύο φέτες γαλοπουλα).

4. Ελάχιστα γεύματα μέσα στην ημέρα: Να απολαμβάνετε τα γεύματά σας κάθε τρεις με τέσσερις ώρες, ώστε να νιώθετε πλήρεις και να αποφεύγετε τις υπερβολές στο ένα κύριο γεύμα που κατά σύμπτωση αφήνετε να είναι το βραδινό σας! Πριν το πρωινό γεύμα, πίνετε ένα ποτήρι νερό.

5. Έλλειψη σιδήρου και βιταμινών: Ο μεταβολισμός για να ενεργοποιηθεί χρειάζεται οξυγόνο. Ο οργανισμός με τη σειρά του τώρα, για να οξυγονωθεί επαρκώς έχει ανάγκη από σίδηρο. Η έλλειδη σιδήρου σημαίνει έλλειψη οξυγόνου, άρα και φρένο στον μεταβολισμό. Φροντίστε να διατηρείτε σταθερά τα επίπεδα του σιδήρου στον οργανισμό σας και αν έχετε έλλειψη, συμβουλευθείτε τον θεράποντα ιατρό σας. Ειδικά οι γυναίκες αντιμετωπίζουν συχνά τέτοια προβλήματα. Και τα δύο φύλα όμως χρειάζονται βιταμίνες και σίδηρο! Το γνωρίζατε ότι η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για τη διατήρηση του μυϊκού ιστού, που ενισχύει τον μεταβολισμό;

6. Συχνή κατανάλωση λευκών υδατανθράκων: Αυξήστε την ποσότητα των φυτικών ινών που λαμβάνετε καθημερινά, με περισσότερα προϊόντα ολικής άλεσης και λιγότερο λευκό ψωμί ή λευκά ζυμαρικά.

7. Κατανάλωση αλκοόλ: Μέσα σε όλα τα άλλα που κάνει η υπερβολική ή συχνή χρήση του, μπλοκάρει και τον μεταβολισμό μας. Όταν πίνετε ένα ποτό, καίτε λιγότερο λίπος και πιο αργά από ό,τι συνήθως, γιατί το αλκοόλ χρησιμοποιείται ως καύσιμο.

8. Κατανάλωση γαλακτοκομικών: Σύμφωνα μ’ έρευνες η έλλειψη ασβεστίου μπορεί να επιβραδύνει τον μεταβολισμό. Η κατανάλωση όμως των γαλακτοκομικών προϊόντων με χαμηλά λιπαρά, “γεμίζει” τις αποθήκες ασβεστίου μας. Αποφύγετε τα γαλακτοκομικά επιδόρπια και όταν θέλετε γιαούρτι, προτιμήστε το κατσικίσιο.

9. Η υγρασία και το κλίμα της περιοχής: Το κρύο ενεργοποιεί τον μεταβολισμό! Σύμφωνα με τους ειδικούς το λίπος γίνεται πιο ενεργό σε ψυχρότερες θερμοκρασίες, άρα καίμε περισσότερο.

10. Κατανάλωση ζάχαρης και αλατιού: Δύο βασικά στοιχεία, που μπορούν να ενεργοποιήσουν ή επιβραδύνουν τον μεταβολισμό μας. Το γνωρίζατε ότι το θαλασσινό αλάτι στερείται του ιωδίου, το οποίο με τη σειρά του μπορεί να ενεργοποιήσει τον θυρεοειδή αδένα μας ελέγχοντας τον μεταβολισμό; Χωρίς αρκετό ιώδιο, ο θυρεοειδής δεν παράγει ορμόνες και ο μεταβολισμός επιβραδύνεται σημαντικά. Σε περίπτωση ορμονικών διαταραχών, συμβουλευθείτε τον θεράποντα ιατρό σας.
Bonus tip: Συνδυάστε τα παραπάνω με ένα συγκεκριμένο κι εξατομικευμένο- βάσει των αναγκών και της καθημερινότητάς σας- ασκησιολόγιο, για μεγαλύτερη απόδοση.

Διαιτολογικό Γραφείο Θαλή Παναγιώτου

Διεύθυνση:  Δασκαρόλη 67, Γλυφάδα (Εμπορικό κέντρο centrum, γραφείο Α13, 1ος όροφος)
Τηλ:  210 9960989
Fax:  210 9620034
E-mail:  [email protected]

 

image_pdfimage_print

Related Posts

Δεν υπάρχουν σχόλια ακόμα.

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνσή σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *