Creta Carob

http://www.moulinos-g.gr/

ΧΑΣΤΕ ΤΑ ΠΕΡΙΤΤΑ ΚΙΛΑ!!!

Διαμορφώστε τη συγκεκριμένη δίαιτα όπως σας βολεύει, ανάλογα με το πρόγραμμα και τον τρόπο ζωής σας. Οι παρακάτω επιλογές θα σας βοηθήσουν να χάσετε σταθερά και αποτελεσματικά τα περιττά κιλά χωρίς να στερηθείτε τίποτα και, κυρίως, θα σας μάθουν να τρέφεστε σωστά χωρίς να νιώθετε ότι κάνετε δίαιτα.

Πρωινό
Επιλογή 1: Δημητριακά με γάλα 0%-1,5% ή με 1 γιαούρτι 2%
Επιλογή 2: 1 ποτήρι γάλα 0%-1,5%, 2 φρυγανιές σικάλεως, 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι, 1 φρούτο
Επιλογή 3: 1 ποτήρι χυμό πορτοκαλιού (3 πορτοκάλια στυμμένα), 1 τοστ με μαύρο ψωμί, τυρί χαμηλών λιπαρών

Μεσημεριανό
Επιλογή 1: Κοτόπουλο στήθος, ψητό ή βραστό, 1 μεγάλο μπολ λαχανικά, τυρί χαμηλών λιπαρών, μαύρο ψωμί
Επιλογή 2: Μοσχάρι (φιλέτο ή μπριζόλα) ή μπιφτέκι (με κιμά, 1 ασπράδι αβγού, 1 φρυγανιά σικάλεως και μπαχαρικά), ψητό ή βραστό, 1 μεγάλο μπολ λαχανικά, τυρί χαμηλών λιπαρών, μαύρο ψωμί
Επιλογή 3: Φασολάκια ή αρακάς ή μπάμιες ή αγκινάρες ή μελιτζάνες με σάλτσα φρέσκιας ντομάτας, 1 κουταλιά της σούπας λάδι ανά μερίδα, τυρί χαμηλών λιπαρών, μαύρο ψωμί
Επιλογή 4: Όσπρια (φακές ή φάβα ή ρεβίθια ή φασόλια ξερά ή φασόλια μαυρομάτικα) με σάλτσα φρέσκιας ντομάτας, 1 κουταλιά της σούπας λάδι ανά μερίδα, τυρί χαμηλών λιπαρών, 1 μεγάλο μπολ λαχανικά, μαύρο ψωμί Επιλογή 5: Ψάρι ψητό ή βραστό, με πατάτα ψητή ή βραστή, 1 μεγάλο μπολ βραστά λαχανικά

Βραδινό
Επιλογή 1: Ομελέτα στο τεφάλ χωρίς λάδι, με 3 ασπράδια αβγών, 1 κρόκο, 1 φέτα φιλέτο γαλοπούλας, τυρί χαμηλών λιπαρών (προαιρετικά κρεμμύδι, μανιτάρια, πιπεριά), μαύρο ψωμί
Επιλογή 2: Δημητριακά με γάλα 0-1,5% ή με 1 γιαούρτι 2%
Επιλογή 3: μεσαία μπαγκέτα από μαύρο ψωμί, φιλέτο γαλοπούλας, τυρί κίτρινο χαμηλών λιπαρών, ντομάτα
Επιλογή 4: Παξιμάδι τάκος (κρητικό) με τριμμένη ντομάτα, τυρί φέτα, κρεμμύδι, μπαχαρικά, 1 κουταλιά της σούπας λάδι
Επιλογή 5: Κοτόπουλο στήθος ή ψάρι ή μοσχάρι (φιλέτο ή μπριζόλα) ή μπιφτέκι, ψητά ή βραστά, 1 μεγάλο μπολ λαχανικά, μαύρο ψωμί (κυρίως επιλογή εξόδου, μπορεί όμως να χρησιμοποιηθεί και στο σπίτι)

Υπόδειγμα ημέρας
Πρωινό: δημητριακά με γάλα 0%-1,5% ή με 1 γιαούρτι 2%
Σνακ: 1 μπάρα δημητριακών
Μεσημεριανό: Κοτόπουλο στήθος, ψητό ή βραστό, 1 μεγάλο μπολ λαχανικά, τυρί χαμηλών λιπαρών, μαύρο ψωμί
Σνακ: 1 κουλούρι Θεσσαλονίκης
Βραδινό: Ομελέτα στο τεφάλ χωρίς λάδι, με 3 ασπράδια αβγών, 1 κρόκο, 1 φέτα φιλέτο γαλοπούλας, τυρί χαμηλών λιπαρών (προαιρετικά κρεμμύδι, μανιτάρια, πιπεριά), μαύρο ψωμί

Κατάλογος λαχανικών
Σαν βάση για τη σαλάτα σας: μαρούλι, αγγούρι, λάχανο, βλίτα, σπανάκι, μανιτάρια, άγρια χόρτα, κολοκυθάκια, μπρόκολο, κουνουπίδι, σπαράγγια. Σε μικρότερες ποσότητες: ντομάτα, καρότο, κρεμμύδι, ραπάνι, πιπεριά, ρόκα.

Κατάλογος φρούτων
Ακτινίδιο, μήλο, αχλάδι, πορτοκάλι, γιαρμάς, ροδάκινο, 2 μανταρίνια, 150-160 γραμ. ανανά (φρέσκο ή κονσέρβα χωρίς ζάχαρη), γκρέιπφρουτ, 8 μεγάλες φράouλες, 150 γραμ. καρπούζι, 150 γραμ. πεπόνι, 5 μεσαία μούσμουλα, 10 μεγάλα κεράσια, 1-2 δαμάσκηνα, 3 μεγάλα βερίκοκα.

Σνακ ημέρας
1 μπάρα δημητριακών 1 κουλούρι Θεσσαλονίκης, 1 γιαούρτι 2% με λίγο μέλι 1 φρούτο

ΚατάλογοςΔημητριακών
Μούσλι – Κουάκερ- Κορν φλέικς

ΚατάλογοςΨαριών
Είδη- Γραμμάρια λίπους (στα 100 γρ.)
μπακαλιάρος -0,67 γρ.
τσιπούρα- 1,19 γρ
σφυρίδα- 0,68 γρ
συναγρίδα- 1,34 γρ
μπακαλιαράκι- 0,72 γρ
γλώσσα- 2,30 γρ
πέρκα -0,92 γρ
λαβράκι- 2,39 γρ
γαύρος- 0,98 γρ
γαλέος – 4,30 γρ

Diet tips
– Μπορείτε να ακολουθήσετε το πρόγραμμα με όποιο συνδυασμό θέλετε, όμως είναι απαραίτητο οι συνδυασμοί κάθε μέρα να αλλάζουν.
– Μπορείτε να χρησιμοποιείτε πιπέρι, λεμόνι, ρίγανη, ξίδι καθώς επίσης και αλάτι αλλά με μέτρο.
– Μέγιστη κατανάλωση λαδιού: 1-2 κουταλιές την ημέρα.
– Οι ποσότητες ζυγίζονται ωμές.
– Όπου μαύρο ψωμί: σικάλεως, οκτάσπορο, ολικής αλέσεως, σόγιας, πολύσπορο (η κάθε φέτα υπολογίζεται περίπου στα 30 γραμ.).

Της Εύας Αντωνοπούλου

Ευχαριστούμε πολύ τον εργοφυσιολόγο-διατροφολόγοΓιώργο Μουλίνο.
Επίσης ευχαριστούμε το http://daktylios.gr/
www.sketiglyka.gr

Διαβάστε περισότερο: Κουζινολογίες :: Θέμα: Δίαιτα του Γιώργου Μουλίνου (1/1) http://www.sintagespareas.gr/forum/23-oi-diaites-tis-pareas/14359-diaita-tou-giorgou-moulinou#ixzz2hP1NqARp

http://www.sintagespareas.gr/forum/23-oi-diaites-tis-pareas/14359-diaita-tou-giorgou-moulinou

image_pdfimage_print

Related Posts

Δεν υπάρχουν σχόλια ακόμα.

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνσή σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *