“Πώς θα χάσετε τα κιλά των διακοπών (πρόγραμμα)”, από την Βίκυ Χατζηβασιλείου και το omorfamystika.gr!

Οι παγωμένες μπύρες και τα παγωτά έκαναν τη δουλειά τους! Ο δείκτης της ζυγαριάς είναι… ανεβασμένος.Κατεβάστε τον με αυτήν την έξυπνη διατροφή που θα σας βελτιώσει συνολικά, θα σας δώσει ενέργεια,  πνευματική διαύγεια ενώ θα κάνει καλό και στο δέρμα σας!

Η ακόλουθη διατροφή, η οποία απευθύνεται σε υγιείς ενήλικες, μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε μέχρι και 5 κιλά σε έναν μήνα αν γυμνάζεστε και ακολουθείτε τις σωστές μερίδες. Κάντε τις δικές σας επιλογές ανακατεύοντας τα μενού και προσαρμόζοντάς τα στις δικές σας ανάγκες. Απαραίτητα να τρώτε τα 3 βασικά γεύματα (πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό και 2 σνακ στα ενδιάμεσα).

Για πρωινό

1 αβγό και μία φέτα τοστ ολικής αλέσεως με ζαμπόν, 1 ποτήρι γάλα άπαχο.

1 κεσεδάκι γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά, ½ φλιτζάνι φράουλες, 1 κ.σ. μέλι από πάνω.

¾ φλιτζάνι δημητριακά, ½ φλιτζάνι γιαούρτι 2%, με μία μεσαία μπανάνα.

1 φλιτζάνι δημητριακά ολικής άλεσης, 1 φλιτζάνι άπαχο γάλα και 1 φλιτζάνι φρούτα της προτίμησής σας.

1 φέτα ψωμί του τοστ ολικής άλεσης με 1 κ.σ. άπαχο τυρί-κρέμα, 2 κ.σ. ψιλοκομμένο μήλο.

Ομελέτα με λαχανικά (χωρίς κρόκο), 60 γρ. ανθότυρο, 1 μέτριο μήλο.

¾ φλιτζάνι κουάκερ, ¼ φλιτζ. φρέσκες φράουλες, 1 κ.σ. ψιλοκομμένα ανάλατα αμύγδαλα, 1 κ.σ. μέλι.

Για μεσημεριανό

Σάντουιτς
2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως, 60 γρ. τυρί χαμηλό σε λιπαρά, 2 φέτες ντομάτα (και φρέσκο βασιλικό), 1 φέτα γαλοπούλα, 1 κ.σ. μουστάρδα.

Φρουτοσαλάτα
1 ½ φλυτζάνι ξεφλουδισμένα φρούτα σε κομμάτια (ανανάς, ακτινίδιο, πεπόνι, φράουλες, πορτοκάλι κτλ), ½ φλιτζάνι τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά. Συνόδεψέ το με ένα μικρό ψωμάκι ολικής αλέσεως.

Πίτα με μελιτζάνες
2 μικρές κυπριακές πίτες γεμιστές με 90 γρ. ψητή μελιτζάνα σε φέτες, ½ φλιτζάνι κομμένα ωμά ή ψητά λαχανικά (ντομάτα, καρότο, κρεμμύδι, μανιτάρι, κολοκυθάκι κτλ.).

Σούπα
300 γρ. λαχανόσουπα (ντομάτα, πατάτα, πράσο κτλ), με 1 μικρό ψωμάκι ολικής αλέσεως και 1 πορτοκάλι.

Σάντουιτς με γαλοπούλα
1 μικρή πίτα ολικής αλέσεως, 1 κ.σ. πέστο, 1 φλιτζάνι φρέσκο σπανάκι, 120 γρ. στήθος γαλοπούλας σε φέτες, ντομάτα σε φέτες και κρεμμύδι. 1 μήλο.

Καβουροσαλάτα
120 γρ. καβουρόψιχα, 1 ½ φλιτζάνι μαρούλι, 1 βραστό αβγό σε φέτες, κομμένα ωμά λαχανικά (ντομάτα, αγγούρι, κρεμμύδι, καρότο, κολοκυθάκι, μανιτάρι κτλ), με 1 κ.σ. λαδολέμονο.

Σαλάτα
με 1 ½ φλιτζάνι φρέσκο σπανάκι, ¼ φλιτζάνι φέτα σε κύβους, 1 μικρό αχλάδι σε φέτες, 1 κ.σ. αποξηραμένα βερίκοκα, 2 κ.σ. ψιλοκομμένα καρύδια, με 2 κ.σ. λαδολέμονο.

Για βραδινό

Σαλάτα ζυμαρικών
με 1/2 φλιτζάνι ολικής αλέσεως, ¼ φλιτζάνι θρυμματισμένη φέτα, ½ φλιτζάνι ψιλοκομμένη ντομάτα, κρεμμύδι και αγγούρι, 4 ελιές Καλαμάτας.
Επιδόρπιο: ½ φλιτζάνι φρέσκο ανανά.

Κοτόπουλο και αρακά
με 120 γρ. ψητό στήθος κοτόπουλου κομμένο σε λωρίδες, ½ φλιτζάνι ζυμαρικά ολικής αλέσεως, ½ φλιτζάνι αρακά στον ατμό, ¼ φλιτζάνι ντομάτα σε κύβους, 1 κ.σ. ψιλοκομμένος μαϊντανός.
Επιδόρπιο: ½ φλιτζάνι σορμπέ φρούτων.

Μπιφτέκι με λαχανικά
με 2 φέτες ψωμιού ολικής αλέσεως, 120 γρ. μπιφτέκι λαχανικών, 1 κ.σ. μουστάρδα, μαρούλι, 1 φέτα ντομάτα.
Επιδόρπιο: 1 φλιτζάνι φρέσκιες φράουλες.

Ψάρι με ρύζι
120 γρ. ψητό σολομό, ½ φλιτζάνι βραστό καστανό ρύζι, 1 φλιτζάνι καρότα και μπρόκολο στον ατμό.
Επιδόρπιο: ½ φλιτζάνι γιαούρτι με λίγα λιπαρά και μία κουταλιά μέλι.

Σαλάτα
½ φλιτζάνι ανθότυρο σε κομμάτια, 2 φλιτζάνια κομμένα λαχανικά (μανιτάρι, λάχανο, καρότο, κολοκυθάκι, πιπεριά κτλ) με 2 κ.γ. σάλτσα σόγιας, 1 κ.γ. φρέσκο ψιλοκομμένο τζίντζερ και ½ κ.γ. σησαμέλαιο. Σερβιρίστε με ½ φλιτζάνι καστανό ρύζι.
Επιδόρπιο: 30 γραμμ. μαύρη σοκολάτα.

Φιλέτο στη σχάρα
120 γρ. ψητό φιλέτο χοιρινού στη σχάρα, ½ φλιτζάνι άγριο ρύζι, 1 φλιτζάνι με διάφορα λαχανικά στον ατμό, σάλτσα με 2 κ.σ. ελαιόλαδο, 2 κ.σ. βαλσάμικο και μισή κουταλιά μέλι χτυπημένα στο μπλέντερ.
Επιδόρπιο: 3 μπισκότα distegive.

Σούπα λαχανικών
με 2 φλιτζάνια ζωμό φτιαγμένο από λαχανικά, ½ φλιτζάνι ψιλοκομμένα λαχανικά (μανιτάρια, σπαράγγια, ντομάτες, καρότα κτλ.), ½ φλιτζάνι καστανό ρύζι, μία κ.σ. κρέμα γάλακτος με χαμηλά λιπαρά.
Επιδόρπιο: ½ φλιτζάνι κομμάτια μανταρίνι ή πορτοκάλι.

Σπαγγέτι
1 ½ φλιτζάνι βρασμένο σπαγγέτι ολικής αλέσεως al dente γαρνιρισμένο με ¾ φλιτζάνι σάλτσα φτιαγμένη από 3 κ.σ.ελαιόλαδο, 1 σκελίδα σκόρδου, 2 πράσινες πιπεριές, μαιντανό. Συνοδέψτε το με ½ φλιτζάνι τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά.
Επιδόρπιο: ½ φλιτζάνι μήλο.

Κοτόπουλο
120 γρ. ψητό στήθος κοτόπουλου, ½ ψητή πατάτα, ½ φλιτζάνι φασολάκια στον ατμό.
Επιδόρπιο: ½ φλιτζάνι σορμπέ φρούτων.

Σνακ με 100 θερμίδες το  καθένα

20 γρ. αμύγδαλα (περίπου 14)

2/3 φλιτζάνιού μήλο

¼ φλιτζάνι σταφίδες

1 μεγάλο βραστό σφιχτό αβγό

1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως με 1 φέτα γαλοπούλα

Σνακ με 200 θερμίδες το καθένα

1 φλιτζ. ποπ-κορν (σπιτικό, χωρίς αλάτι) και 10 φιστίκια αιγίνης ανάλατα

5 κράκερ ολικής αλέσεως με 120 γρ. τυρί με χαμηλά λιπαρά

½ πίτα ολικής αλέσεως με ¼ φλιτζάνι χούμους

1 μεσαία μπανάνα με 1 κ.σ. ταχίνι

1 φλιτζάνι άπαχο τυρί κότατζ και ένα μήλο

Το μυστικό

Αν τρώτε καλό πρωινό είναι πιο πιθανό να ακολουθήσετε τη δίαιτά σας, χωρίς να υποκύψετε στους πειρασμούς.

 

 

http://omorfamystika.gr/slimming/%CF%80%CF%8E%CF%82-%CE%B8%CE%B1-%CF%87%CE%AC%CF%83%CE%B5%CF%84%CE%B5-%CF%84%CE%B1-%CE%BA%CE%B9%CE%BB%CE%AC-%CF%84%CF%89%CE%BD-%CE%B4%CE%B9%CE%B1%CE%BA%CE%BF%CF%80%CF%8E%CE%BD-%CF%80%CF%81%CF%8C%CE%B3/

Ίσως σας ενδιαφέρουν :



Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *