VIAP-MENTEL(June2017-gif)(εσωτερικές)
fineti

Θέλεις λίγο πριν το καλοκαίρι να χάσεις μερικά κιλά για να φορέσεις με αυτοπεποίθηση το μαγιό σου, αλλά από την άλλη δεν έχεις χρόνο για να μαγειρεύεις 2 διαφορετικά φαγητά κάθε μέρα, όπως συχνά επιβάλλουν τα διατροφικά προγράμματα απώλειας βάρους; Φυσικά και γίνεται! Ζητήσαμε από τον Κλινικό Διαιτολόγο Διατροφολόγο Νίκο Καφετζόπουλο να ετοιμάσει ειδικά για το Dutchesss Daily ένα πρόγραμμα διατροφής που δεν απαιτεί πολύ μαγείρεμα αλλά μας εγγυάται να χάσουμε, εύκολα και υγιεινά, 5 περίπου κιλά σε ένα μήνα.

Extra tip

Αν θέλεις να ενισχύσεις την αποτοξίνωση που διενεργεί το σώμα σου 24 ώρες το 24ωρο, κάνε τα εξής:
• Απόφυγε για το επόμενο διάστημα αλκοόλ, ζάχαρη και επεξεργασμένους υδατάνθρακες, που περιέχονται κυρίως σε λευκό ψωμί, κουλούρια, ντόνατς, τσουρέκι και παρόμοια αρτοσκευάσματα.
• Αύξησε τη φυσική σου δραστηριότητα
• Ενυδατώσου
• Ενίσχυσε το ανοσοποιητικό σου σύστημα με αντιοξειδωτικά συστατικά, επιλέγοντας φρούτα και λαχανικά εποχής. Τα φρούτα εποχής για τον Μάιο είναι: το βερίκοκο, οι φράουλες, τα κεράσια, το μήλο, το πορτοκάλι και το ροδάκινο. Από λαχανικά: αγγούρι, αγκινάρα, αρακάς, καρότο, κολοκυθάκι, μανιτάρια, μαρούλι, τα πράσινα φυλλώδη, ραπανάκι, σπαράγγια, φασολάκια και κουνουπίδι.

Δες το μενού της πρώτης εβδομάδας.

Δες το μενού της δεύτερης εβδομάδας.

Δες το μενού της τρίτης εβδομάδας.

 

Το μενού της τέταρτης εβδομάδας:

ΗΜΕΡΑ 22

ΠΡΩΙΝΟ
1 ποτήρι γάλα 2% & ½ φλ. κουάκερ

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ (ΣΝΑΚ)
2-3 βερίκοκα

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
Σαλάτα με μαυρομάτικα, κρεμμύδι ψιλοκομμένο, δυόσμο, μαϊντανό, κόκκινη πιπεριά, 50 γρ. φέτα, 2 μικρά παξιμάδια

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ (ΣΝΑΚ)
4-5 φράουλες

ΒΡΑΔΙΝΟ
Σαλάτα με ντοματίνια και μοτσαρέλα

 

ΗΜΕΡΑ 23

ΠΡΩΙΝΟ
1 ποτήρι γάλα 2% & ½ φλ. κουάκερ

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ (ΣΝΑΚ)
1 μπανάνα μικρή

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
1 μερίδα μπιφτέκι μοσχ., σαλάτα αγγουροντομάτα

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ (ΣΝΑΚ)
1 μικρή χούφτα αμύγδαλα

ΒΡΑΔΙΝΟ
Φρουτοσαλάτα με γιαούρτι 2% και πεπόνι

 

ΗΜΕΡΑ 24

ΠΡΩΙΝΟ
2 αβγά βραστά, ντομάτα, 1 φέτα ψωμί ολ. άλεσης

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ (ΣΝΑΚ)
2-3 βερίκοκα & 1 ποτήρι Ice tea light

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
Τονοσαλάτα με μαρούλι, κρεμμυδάκια, ½ φλ. καλαμπόκι, πιπεριά, αβοκάντο, μπαλσάμικο

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ (ΣΝΑΚ)
1 γιαούρτι 2%

ΒΡΑΔΙΝΟ
Σαλάτα με ντομάτα, αγγούρι & 2 αβγά βραστά

 

ΗΜΕΡΑ 25

ΠΡΩΙΝΟ
1 φλ. γάλα με βρώμη ή δημητριακά ολ. άλεσης

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ (ΣΝΑΚ)
3 αποξηραμένα δαμάσκηνα

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
1 μερίδα φιλέτο κοτόπουλο με σάλτσα μουστάρδας & ψητά λαχανικά

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ (ΣΝΑΚ)
1 φρούτο εποχής

ΒΡΑΔΙΝΟ
Χωριάτικη σαλάτα και 1 μικρό παξιμάδι

 

ΗΜΕΡΑ 26

ΠΡΩΙΝΟ
1 φλ. γάλα με βρώμη

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ (ΣΝΑΚ)
1 χούφτα αμύγδαλα

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
1 μικρό πιάτο μακαρονοσαλάτα με τυρί γκούντα, 1 φέτα ζαμπόν, πιπεριές χρωματιστές (κίτρινη, πορτοκαλί, κόκκινη) & σάλτσα με γιαούρτι, λίγη μαγιονέζα, κέτσαπ, μουστάρδα

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ (ΣΝΑΚ)
2 βερίκοκα

ΒΡΑΔΙΝΟ
Γιαούρτι με λίγο μέλι

 

ΗΜΕΡΑ 27

ΠΡΩΙΝΟ
1 ποτήρι γάλα 2% & ½ φλ. κουάκερ

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ (ΣΝΑΚ)
1 μικρή μπανάνα

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
1 μερίδα φασολάκια, 1 μερίδα τυρί, 1 μικρό παξιμάδι

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ (ΣΝΑΚ)
4-5 φράουλες

ΒΡΑΔΙΝΟ
Ντάκος κριθαρένιος με τριμμένη ντομάτα, ανθότυρο, κάπαρη και 1 κ.σ ελαιόλαδο

 

ΗΜΕΡΑ 28

ΠΡΩΙΝΟ
1 ποτήρι γάλα 2% & ½ φλ. κουάκερ

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ (ΣΝΑΚ)
1 κράκερ με μια φέτα τυρί
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
1 μικρή μπριτζόλα με σαλάτα ανάμεικτη εποχής

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ (ΣΝΑΚ)
1 μικρή χούφτα αμύγδαλα

ΒΡΑΔΙΝΟ
Φρουτοσαλάτα με γιαούρτι 2%, 4-5 φράουλες

 

Δες το μενού της πρώτης εβδομάδας.

Δες το μενού της δεύτερης εβδομάδας.

Δες το μενού της τρίτης εβδομάδας.

Ευχαριστούμε για τη βοήθειά του τον Κλινικό Διαιτολόγο – Διατροφολόγο Νίκο Καφετζόπουλο

Kafetzopoulos Nikos 1

Νίκος Καφετζόπουλος
Κλινικός Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, Nutribase Nutrition
213 002 48 54 | 6942 84 24 63 | [email protected] | www.nutribase.gr | Γρηγορίου Λαμπράκη 19, Γλυφάδα

 

http://dutchesss.queen.gr/fitness/story/3156/xase-5-kila-se-ena-mina-me-elaxisto-mageirema-to-menoy-tis-4is-evdomadas

image_pdfimage_print

Δεν υπάρχουν σχόλια ακόμα.