Extra tip: Αν θέλεις να ενισχύσεις την αποτοξίνωση που διενεργεί το σώμα σου 24 ώρες το 24ωρο, κάνε τα εξής:
• Απόφυγε για το επόμενο διάστημα αλκοόλ, ζάχαρη και επεξεργασμένους υδατάνθρακες, που περιέχονται κυρίως σε λευκό ψωμί, κουλούρια, ντόνατς, τσουρέκι και παρόμοια αρτοσκευάσματα.
• Αύξησε τη φυσική σου δραστηριότητα
• Ενυδατώσου
• Ενίσχυσε το ανοσοποιητικό σου σύστημα με αντιοξειδωτικά συστατικά, επιλέγοντας φρούτα και λαχανικά εποχής. Τα φρούτα εποχής για τον Μάιο είναι: το βερίκοκο, οι φράουλες, τα κεράσια, το μήλο, το πορτοκάλι και το ροδάκινο. Από λαχανικά: αγγούρι, αγκινάρα, αρακάς, καρότο, κολοκυθάκι, μανιτάρια, μαρούλι, τα πράσινα φυλλώδη, ραπανάκι, σπαράγγια, φασολάκια και κουνουπίδι.
Το μενού της πρώτης εβδομάδας:
ΗΜΕΡΑ 1
Πρωινό
Τοστ με τυρί χαμ. λιπαρών & ντομάτα
Δεκατιανό (Σνακ)
Φρούτο εποχής
Μεσημεριανό
Φακοσαλάτα κρύα με ντοματίνια και 50 γρ. φέτα
Απογευματινό (Σνακ)
Φρούτο εποχής
Βραδινό
2 αβγά βραστά με ανάμεικτη σαλάτα και 2-3 κ.σ καλαμπόκι
ΗΜΕΡΑ 2
Πρωινό
1 ποτήρι γάλα 2% & ½ φλ. κουάκερ
Δεκατιανό (Σνακ)
½ φλ. αποξηραμένων φρούτων
Μεσημεριανό
Σαλάτα με σολομό, αβοκάντο και λαχανικά εποχής
Απογευματινό (Σνακ)
Ζελέ light
Βραδινό
1 μέτριο μπιφτέκι γαλοπούλα & σαλάτα αγγουροντομάτα
ΗΜΕΡΑ 3
Πρωινό
1 ποτήρι γάλα 2% & ½ φλ. κουάκερ
Δεκατιανό (Σνακ)
Φρούτο εποχής
Μεσημεριανό
1 μερίδα φασολάκια, 1 μερίδα τυρί, 1 μικρό παξιμάδι
Απογευματινό (Σνακ)
1 κράκερ με 1 φέτα τυρί
Βραδινό
Σαλάτα με λαχανικά εποχής και 4 κ.σ κατίκι Δομοκού
ΗΜΕΡΑ 4
Πρωινό
2 αβγά βραστά, ντομάτα, 1 φέτα ψωμί ολ. άλεσης
Δεκατιανό (Σνακ)
2 μικρά μήλα & 1 φλ. πράσινο τσάι
Μεσημεριανό
Πένες με κόκκινη σάλτσα, σαλάτα εποχής
Απογευματινό (Σνακ)
Φρούτο εποχής
Eνημέρωση :
Το sokolatomania.gr περιέχει διαφημίσεις Google . Δεν κοστίζουν κάτι σε εσάς, όμως κάνοντας ένα κλικ σε αυτές, λαμβάνει μια πολύ μικρή προμήθεια που το βοηθάει να συντηρείται.
Βραδινό
Φρουτοσαλάτα με γιαούρτι και 4-5 φράουλες
ΗΜΕΡΑ 5
Πρωινό
Τοστ με τυρί χαμ. λιπαρών & ντομάτα
Δεκατιανό (Σνακ)
Φρούτο εποχής
Μεσημεριανό
1 ψαρονέφρι (μέγεθος παλάμης), ¼ του πιάτου πουρέ, σαλάτα λάχανο-καρότο
Απογευματινό (Σνακ)
Φρούτο εποχής
Βραδινό
Φρουτοσαλάτα με γιαούρτι 2%, μήλο και κανέλα
ΗΜΕΡΑ 6
Πρωινό
1 ποτήρι γάλα 2% & ½ φλ. κουάκερ
Δεκατιανό (Σνακ)
Φρούτο εποχής
Μεσημεριανό
Φιλέτο ψαριού επιλογής ψητό ή βραστό, σαλάτα με λαχανικά εποχής
Απογευματινό (Σνακ)
1 ρυζόγαλο
Βραδινό
Σαλάτα του Καίσαρα ( 90 gr κοτόπουλο φιλέτο, μαρούλι, καλαμπόκι, τριμμένο τυρί, 5 κοφτές κ. σ. κρουτόν, σως με2 κ. γλ. ελαιόλαδο, 2 κ. γλ. βαλσάμικο, 2 κ. γλ. μουστάρδα, σκόρδο)
ΗΜΕΡΑ 7
Πρωινό
1 ποτήρι γάλα 2% & ½ φλ. δημητριακά ολ. άλεσης ή κουάκερ & 2 κ.σ. σταφίδες
Δεκατιανό (Σνακ)
Μια μικρή χούφτα αμύγδαλα
Μεσημεριανό
1 μερίδα μπιφτέκι με ψητά λαχανικά
Απογευματινό (Σνακ)
1 ζελέ light
Βραδινό
1 τορτίγια με τυρί και ένα φρούτο εποχής
Βρες στο Dutchesss Daily, την επόμενη Τρίτη, το μενού της δεύτερης εβδομάδας
Ευχαριστούμε για τη βοήθειά του τον Κλινικό Διαιτολόγο – Διατροφολόγο Νίκο Καφετζόπουλο
Νίκος Καφετζόπουλος
Κλινικός Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, Nutribase Nutrition
213 002 48 54 | 6942 84 24 63 | [email protected] | www.nutribase.gr | Γρηγορίου Λαμπράκη 19, Γλυφάδα
Αφήστε μια απάντηση