Διατροφή και πανελλαδικές εξετάσεις: 9+ 1 Tips που… “περνάνε”! από το Διαιτολογικό γραφείο Θαλή Παναγιώτου!

Κι όμως! Η διατροφή σχετίζεται άμεσα με τις πανελλαδικές εξετάσεις και μάλιστα με την απόδοση του κάθε μαθητή σε αυτές. Δυστυχώς η υπερβολική προσπάθεια και κούραση συνοδεύεται συχνά από κακή ή ελλιπή διατροφή. Το αποτέλεσμα; Εξάντληση του οργανισμού, με εμφανή τα συμπτώματα τόσο κατά τη διάρκεια όσο και μετά το τέλος των εξετάσεων, πεσμένο ηθικό και μειωμένη απόδοση.

Ο Ειδικός Διαιτολόγος- Διατροφολόγος Θαλής Παναγιώτου δίνει τα δικά του tips για καλύτερα αποτελέσματα και συμβουλεύει να προετοιμάσετε εκτός από το πνεύμα σας και το σώμα σας!

1. Ξεκινήστε την ημέρα μ’ ένα δυνατό πρωινό, πλούσιο σε βιταμίνες. Δοκιμάστε για παράδειγμα ένα γρήγορο smoothie, βάζοντας στο multi γιαούρτι 2%, φρούτα εποχής, δημητριακά ή μπάρες δημητριακών ολικής άλεσης και μία κουταλιά μέλι (μετά την άλεση).

2. Παραλείψτε τη διεγερτική μεν, αλλά ανασταλτική για τον ύπνο καφεϊνη. Ή τουλάχιστον αυξήστε την ποσότητα του νερού που καταναλώνετε (όσο καφέ, τόσο νερό).

3. Απόφυγετε τις αυστηρές δίαιτες. Πολλά παιδιά φοβούνται μήπως παχύνουν λόγω του ότι κάθονται αρκετά την περίοδο των πανελλαδικών εξετάσεων, με αποτέλεσμα να υποσιτίζονται.

4. Βάλτε τη ζάχαρη στο πρόγραμμα, αλλά με μέτρο. Ναι, ο εγκέφαλος χρειάζεται τώρα περισσότερη τόνωση από ποτέ! Τη ζάχαρη όμως που πρέπει να του δώσετε, μπορείτε να την προσφέρετε όχι μόνο από τα γλυκά αλλά κι από τα φρούτα (αποξηραμένα ή μη), από μία μπάρα δημητριακών και κυρίως από τους φυσικούς χυμούς.

5. Κάντε ενδιάμεσα γεύματα με ξηρούς καρπούς, κυρίως αμύγδαλα και σταφίδες.

6. Αυξήστε την ημερήσια κατανάλωση νερού (10- 12 ποτήρια), για ν’ αποφύγετε την αφυδάτωση του οργανισμούς/ σώματος/ δέρματος που προκαλείται από το αυξημένο άγχος.

7. Προτιμήστε ελαφριά γεύματα, που δεν προκαλούν το αίσθημα της υπνηλίας και δυσθυμίας.

8. Ακούστε την πείνα σας, ακολουθώντας μία διατροφή μικρών και συχνών γευμάτων.

9. Αυξήστε τις μερίδες λαχανικών (ωμά ή βρασμένα) που τρώτε μέσα στην ημέρα σε τρεις.

10. Βοηθήστε το νευρικό σας σύστημα και την καλή λειτουργία του εγκεφάλου με την πρόσληψη βιταμινών συμπλέγματος Β. Tροφές που περιέχουν Βιταμίνη Β είναι οι εξής:

μαγιά μπύρας
– το συκώτι
– τα δημητριακά ολικής αλέσεως
– το ρύζι
– τα φρούτα
– το γάλα
– τα αυγά
– τα κρέατα
– τα ψάρια
– τα φρούτα
– τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά

http://www.thalispanagiotou.gr/

http://www.mypersonaltrainer.gr/