ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΚΑΛΥΤΕΡΗ ΚΑΙ ΠΟΙΟΤΙΚΟΤΕΡΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ απο τον διατροφολόγο & personal trainer Θαλή Παναγιώτου

ΜΕ ΑΦΟΡΜΗ ΤΗΝ ΠΑΓΚΟΣΜΙΑ ΗΜΕΡΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ Ο ΔΙΑΤΡΟΦΟΛΟΓΟΣ  & PERSONAL TRAINER ΘΑΛΗΣ ΠΑΝΑΓΙΩΤΟΥ ΜΑΣ ΠΡΟΤΕΙΝΕΙ ΜΕΡΙΚΟΥΣ ΑΠΛΟΥΣ ΤΡΟΠΟΥΣ ΓΙΑ ΚΑΛΥΤΕΡΗ ΚΑΙ ΠΟΙΟΤΙΚΟΤΕΡΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ! ΑΣ ΔΟΥΜΕ ΛΟΙΠΟΝ ΤΙ ΜΑΣ ΕΙΠΕ! 

Η παγκόσμια ημέρα διατροφής εορτάζεται κάθε χρόνο στις 16 Οκτωβρίου. Με αφορμή την επέτειο της σας προτείνει μερικούς απλούς τρόπους για καλύτερη και ποιοτικότερη διατροφή.

• Τρώτε μικρά και συχνά γεύματα για να διατηρείτε το αίσθημα του κορεσμού και για να βοηθάτε το μεταβολισμό σας.

• Πίνετε 8-10 ποτήρια νερό την ημέρα.

• Καταναλώνετε όχι περισσότερο από 1-1½ κουταλάκι αλάτι την ημέρα ή μην προσθέτετε περισσότερο από αυτό που υπάρχει στο μαγείρεμα.

• Αφαιρείτε το ορατό λίπος από κρέας πριν να μαγειρευτεί και αποφεύγετε τα τηγανητά ή λαδερά φαγητά.

• Προτιμάτε τα χόρτα σας βραστά και δίνετέ τους γεύση με μπαχαρικά και καρυκεύματα.

• Τρώτε ποικιλία τροφών από όλες τις ομάδες τροφών (ψωμί/δημητριακά, κρέας, γάλα, φρούτα, λαχανικά, λάδι) σε λογικές ποσότητες.

• Μη μεταπηδάτε γεύματα και προγραμματίστε τα σύμφωνα με την καθημερινότηα σας. (κάντε 5 γέυματα ημερησίως, τρώτε κάθε 3-4 ώρες)

• Αποφεύγετε τις αυστηρές δίαιτες ή μόνοφαγίες (ένα είδος φαγητού).

• Όχι περισσότερο από 2-3 καφέδες την ημέρα.

• Τρώτε το τελευταίο γεύμα 3-4 ώρες πριν τον ύπνο.

• Ζυγίζεστε μια φορά μόνο την εβδομάδα (μην γίνεστε αιχμάλωτοι της ζυγαριάς).

• Προτιμάτε τα γαλακτοκομικά σας προϊόντα να είναι αποβουτυρωμένα.

• Ακολουθήστε ως πρότυπο διατροφής την πυραμίδα υγιεινής διατροφής και το μοντέλο του πιάτου όπου το μισό του πιάτου σας να αποτελείται από λαχανικά (ωμά ή μαγειρεμένα), το 1/4 του πιάτου από αμυλούχες τροφές (πατάτα, ρύζι, μακαρόνια, ψωμί, όσπρια) και το 1/4 του πιάτου από πρωτεϊνούχες τροφές (κοτόπουλο, ψάρι, κρέας, γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά, όσπρια /σόγια).

• Τρώτε ζυμαρικά 1-2 φορές την εβδομάδα, όμως με άπαχες σάλτσες και αρκετά λαχανικά.

• Τρώτε τουλάχιστον 2-3 γεύματα με ψάρι την εβδομάδα.

• Περιορίστε όσο γίνεται την κατανάλωση αλκοόλ.

• Διαβάζετε προσεκτικά τις ετικέτες, με τα υλικά και τα θρεπτικά συστατικά των τροφών.

Αυτές είναι μερικές απλές, αλλά χρήσιμες συμβουλές. Αν τις τηρήσετε θα παρατηρήσετε αλλαγή στο σώμα σας αλλά και στην υγεία σας. Ας γίνει κινητήριος δύναμη η σημερινή μέρα και ας συνειδητοποιήσουμε τη σημασία του να τρεφόμαστε σωστά.

ΘΑΛΗΣ ΠΑΝΑΓΙΩΤΟΥ
Ειδικός Διατροφολόγος & Personal Trainer
www.mypersonaltrainer.gr

Δασκαρόλη 67 Γλυφάδα
Τηλ: 210 9960989