Όταν θέλετε να χάσετε το λίπος της κοιλιάς και να μειώσετε το βάρος του σώματος, είναι σημαντικό να ακολουθήσετε ορισμένες στοχευμένες κινήσεις.
Η περιοχή της κοιλιάς θεωρείται το πιο δύσκολο σημείο στο σώμα, που χρειάζεται συγχρονισμένες και συγκεκριμένες ενέργειες.
Έτσι ώστε να πετύχετε τους μικρούς ή μεγάλους στόχους σας.
Μια καλή στρατηγική για παράδειγμα, είναι να τρέχετε για 20 με 30 λεπτά κάθε μέρα. σε συνδυασμό με μια δίαιτα χαμηλή σε θερμίδες, λίπη και σάκχαρα, ώστε το σώμα να καίει λίπος πιο εύκολα.
Όταν όμως ο καιρός δεν είναι ιδανικός για τρέξιμο ή έντονο περπάτημα, υπάρχουν αρκετές εύκολες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι.
Αν μάλιστα, τις συνδυάσετε με το ρόφημα που θα σας αναφέρω, θα δείτε εξαιρετικά αποτελέσματα στην προσπάθεια σας να χάσετε το ανεπιθύμητο λίπος της κοιλιάς και όχι μόνο.
Αν και οι 7 ημέρες είναι πολύ σύντομο χρονικό διάστημα για να απαλλαγείτε από όλο το λίπος στην κοιλιά και στο υπόλοιπο σώμα, αν συντονίσετε τις κινήσεις σας, θα μειώσετε καταρχήν το φούσκωμα και θα μπορέσετε να κάψετε λίπος από την κοιλιά και γενικά από το σώμα.
Προς το τέλος του άρθρου θα σας αναφέρω και μερικές επιπλέον εύκολες και έξυπνες κινήσεις.
Αν τις κάνετε όλες συντονισμένα, θα διαπιστώσετε εκπληκτικά αποτελέσματα στο σώμα αλλά και γενικά στην υγεία σας.
Πώς να χάσετε το λίπος της κοιλιάς με ασκήσεις και ρόφημα
Τις ασκήσεις που θα σας αναφέρω παρακάτω, μπορείτε να τις κάνετε οποιαδήποτε ώρα της ημέρας.
Παρόλα αυτά, θα δείτε ακόμη πιο γρήγορα αποτελέσματα, αν γίνουν λίγη ώρα πριν από το πρωινό σας.
Πριν ξεκινήσετε τις συγκεκριμένες, αλλά και οποιεσδήποτε γενικά ασκήσεις, θα πρέπει να κάνετε ένα μικρό ζέσταμα. Έτσι ώστε να λειτουργήσουν καλύτερα οι μυϊκές ομάδες και να μη συμβεί κάποιος τραυματισμός.
Άσκηση 1η – Ροκανίσματα ποδηλάτου
Ξαπλώνετε σε ένα χαλάκι, λυγίζετε τα γόνατα και σηκώνετε τα πόδια σας από το πάτωμα.
Βάλτε τους αντίχειρες στο πίσω μέρος κάθε αυτιού, κρατήστε το πίσω μέρος του κεφαλιού σας με τα υπόλοιπα δάχτυλα και σηκώστε το κεφάλι σας από το πάτωμα.
Αυτή είναι η αρχική θέση.
Σπρώξτε το αριστερό σας πόδι προς τα κάτω και τεντώστε το ευθεία. Ταυτόχρονα, κουλουριαστείτε και στρίψτε προς τα δεξιά σας. Προσπαθήστε να αγγίξετε τον αριστερό σας αγκώνα με το δεξί σας γόνατο.
Γυρίστε προς τα κάτω και επαναφέρετε το αριστερό σας πόδι στη θέση κάμψης και κάνετε το ίδιο με το άλλο πόδι.
- Οι αρχάριοι μπορείτε να κάνετε 10 επαναλήψεις
- Όσοι βρίσκεστε σε ένα μέτριο επίπεδο εκγύμνασης κάνετε 12 επαναλήψεις
- Όσοι είστε σε πιο επαγγελματικό επίπεδο, μπορείτε να κάνετε 15 επαναλήψεις
Κάνετε επίσης ένα διάλειμμα των 10 δευτερολέπτων πριν κάνετε την επόμενη άσκηση.
Άσκηση 2η – Ψαλιδάκια
Ξαπλώστε σε ένα χαλάκι και βάλτε τις παλάμες σας κάτω από τους γοφούς σας.
Σηκώστε το κεφάλι, το πάνω μέρος της πλάτης και τα πόδια σας από το πάτωμα.
Αυτή είναι η αρχική θέση.
Χαμηλώστε το αριστερό σας πόδι και λίγο πριν να ακουμπήσει στο πάτωμα, σηκώστε ξανά και χαμηλώστε το δεξί σας πόδι.
Κάντε αυτές τις κινήσεις 12 φορές για να ολοκληρώσετε ένα σετ και ανάλογα με το επίπεδο που βρίσκεστε κάνετε:
- 1 σετ των 12 επαναλήψεων οι αρχάριοι
- 2 σετ των 12 επαναλήψεων όσοι είστε σε μέτριο επίπεδο
- 3 σετ των 12 επαναλήψεων όσοι είστε πιο προχωρημένοι
Κάντε ένα διάλειμμα 20 δευτερολέπτων πριν προχωρήσετε στην επόμενη άσκηση.
Προσέξτε να μην κάνετε αυτή την άσκηση γρήγορα και να μην κρατάτε την αναπνοή σας ενώ την κάνετε.
Άσκηση 3η – Σανίδα
Γονατίστε σε ένα χαλάκι και βάλτε τους αγκώνες σας να ακουμπούν σε αυτό. Τεντώστε το δεξί σας πόδι προς τα πίσω και μετά το αριστερό.
Κρατήστε το λαιμό, την πλάτη, τον πυρήνα και τους γοφούς σας στην ίδια ευθεία.
Κρατήστε αυτή τη στάση για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα.
Κάνετε 3 σετ των 20-60 δευτερολέπτων, ανάλογα με τις αντοχές και το επίπεδο εκγύμνασης του σώματος σας.
Δε θα πρέπει να τοποθετείτε τις παλάμες σας μακριά από τους ώμους σας, ούτε να γέρνετε ή να σηκώνετε το κάτω μέρος της πλάτης σας.
Μπορείτε να βρείτε αναλυτικά πως θα κάνετε σωστά την άσκηση σανίδα στο άρθρο:
Μόνο 1 Απλή Άσκηση Για Να Χάσετε Λίπος Από Την Κοιλιά Γρήγορα
Χάστε το λίπος της κοιλιάς με υγιεινό ρόφημα
Η τέταρτη κίνηση για να χάσετε λίπος από την κοιλιά και το σώμα σας, είναι ένα εξαιρετικό, εύκολο και υγιεινό ρόφημα.
Eνημέρωση :
Το sokolatomania.gr περιέχει διαφημίσεις Google . Δεν κοστίζουν κάτι σε εσάς, όμως κάνοντας ένα κλικ σε αυτές, λαμβάνει μια πολύ μικρή προμήθεια που το βοηθάει να συντηρείται.
Είναι προτιμότερο να το πίνετε 20-30 λεπτά πριν από το πρωινό σας, ώστε να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα.
Για το ρόφημα αυτό θα χρειαστείτε:
- 1 ποτήρι ζεστό νερό
- ½ λεμόνι
- 1 κ.γ. μέλι
Βράζετε το νερό και το βάζετε σε ένα ποτήρι, προσθέτοντας ½ στειμμένο λεμόνι και 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι. Ανακατεύετε πολύ καλά, προσθέτετε 1 φέτα λεμόνι και πίνετε 20-30 λεπτά πριν από το πρωινό σας με άδειο στομάχι για μια φορά την ημέρα.
Όσο απλό και αν φαίνεται αυτό το ρόφημα, είναι πολύ αποτελεσματικό για την καύση λίπους στην κοιλιά, αλλά και γενικά στο σώμα. (1)
Επιπλέον, βοηθάει στη σωστή πέψη και τη μείωση ή την απομάκρυνση του τυμπανισμού.
Έξυπνες κινήσεις για να χάσετε το λίπος της κοιλιάς
Ποιες άλλες έξυπνες κινήσεις στο σπίτι μπορείτε να κάνετε, για να χάσετε το λίπος στην κοιλιά και να φτάσετε ακόμη πιο γρήγορα στους στόχους σας;
Σημαντική βοήθεια για υγιεινή απώλεια βάρους και λίπους, αλλά και καλύτερη υγεία, μπορείτε να βρείτε στο αρχικό ή το ανανεωμένο και πιο πλήρες βιβλίο μου.
Διαλειμματική δίαιτα των 2+5 ημερών για απώλεια βάρους & λίπους
Λόγω όμως της Black Fridayπου είναι την Παρασκευή 26 Νοεμβρίου, προσφέρω μια έκπτωση 40% και στα δύο βιβλία μου ηλεκτρονικά και έντυπα.
Συμπληρώστε τον κωδικό έκπτωσης blackfriday40 στο αντίστοιχο σημείο, όπως βλέπεται στην παρακάτω εικόνα.
Επιπλέον, ξεκινήστε τις παρακάτω συνήθειες στην καθημερινότητα σας για να δείτε ακόμη καλύτερα και πιο μόνιμα αποτελέσματα.
- Πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα την ημέρα σκέτο νερό ή συνδυαστικά με πράσινο τσάι
- Προτιμήστε μια διαφορετική σαλάτα κάθε μέρα και μόνο ένα κομμάτι κρέας, ψάρι ή κοτόπουλο που θα χωράει στην παλάμη του χεριού σας
- Φάτε δύο φρούτα την ημέρα, κάθε μέρα, κατά προτίμηση με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη όπως είναι τα μούρα, τα ακτινίδια ή τα πορτοκάλια
- Τρώτε δύο γιαούρτια, ένα το πρωί και ένα το βράδυ, επειδή θα βοηθήσουν τις κινήσεις του εντέρου και έτσι θα μειωθεί το φούσκωμα της κοιλιάς
- Φάτε λιγότερο αλάτι, χρησιμοποιώντας περισσότερα βότανα και μπαχαρικά στις σαλάτες και τα γεύματα σας
- Ξεκινήστε γρήγορο περπάτημα για 30 λεπτά ώστε να επιταχυνθεί ο μεταβολισμός, η απώλεια βάρους και η καύση λίπους
- Προτιμήστε για πρωινό γιαούρτι ή smoothie πρωτεΐνης ή ομελέτα ή βρώμη. Έτσι ώστε να αισθάνεστε χορτάτοι μέχρι το μεσημεριανό γεύμα χωρίς να πεινάσετε και να μπείτε σε πειρασμό
- Προσθέστε στο γεύμα σας πρωτεΐνες όπως αυγά, ψάρι, κοτόπουλο, φασόλια ή γαλακτοκομικά
- Πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι Λουΐζας μισή ώρα πριν από το μεσημεριανό σας γεύμα
Πώς να ετοιμάσετε τσάι Λουΐζας για να χάσετε το λίπος της κοιλιάς
Η Λουΐζα συμβάλει επίσης στην καλύτερη λειτουργία του πεπτικού συστήματος, ενώ καταπολεμά το φούσκωμα και την κατακράτηση υγρών. (2)
Θα βοηθήσει να χωνέψετε καλύτερα και πιο γρήγορα και θα ανακουφίσει τη δυσπεψία, αλλά και τα συμπτώματα του μετεωρισμού και των κολικών του εντέρου.
Για να ετοιμάσετε το τσάι της:
- Βράζετε 250 γρ. νερό
- Το προσθέτετε σε μια κούπα με 1 κ.γ. Λουΐζα
- Αφήνετε για 4-5 λεπτά να βγάλει τις ιδιότητες της
- Στραγγίζετε και πίνετε
Αν δεν μπορείτε να πιείτε το τσάι σκέτο, προσθέστε 1 κ.γ. μέλι.
Τι θα πρέπει να προσέξετε
Θα πρέπει να γνωρίζετε πως η Λουΐζα έχει διουρητική δράση.
Αυτό σημαίνει πως τα άτομα με υπόταση θα πρέπει να την αποφεύγουν, επειδή μπορεί να μειώσει περισσότερο την αρτηριακή πίεση.
Παρά το ότι οι ασκήσεις αυτές αλλά και το ρόφημα είναι εξαιρετικά για να χάσετε λίπος και βάρος από την κοιλιά και το σώμα, θα πρέπει να ρωτάτε πρώτα το γιατρό σας πριν τα ξεκινήσετε.
Ειδικά αν παίρνετε κάποια φαρμακευτική αγωγή ή αντιμετωπίζετε προβλήματα υγείας.
Οι τρεις παραπάνω εύκολες ασκήσεις και το υγιεινό αυτό ρόφημα μπορούν να βοηθήσουν να χάσετε λίπος από την κοιλιά, ακόμη και σε 7 ημέρες.
Ειδικά, αν γίνουν συντονισμένα και συνδυαστικά.
Γνωρίζατε πως μπορείτε να χάσετε το λίπος της κοιλιάς με τους παραπάνω τρόπους;
Εσείς γνωρίζατε για τις συγκεκριμένες ασκήσεις και το παραπάνω ρόφημα για να χάσετε το λίπος της κοιλιάς με υγιεινό τρόπο;
Αφήστε αν θέλετε το, όπως πάντα, σημαντικό σχόλιο σας παρακάτω!
Εύχομαι καλή επιτυχία στους στόχους σας και να είστε πάντα καλά! 🙂
Εγγραφείτε στην εβδομαδιαία ενημέρωση για να λαμβάνετε νέα άρθρα & το ΔΩΡΕΑΝ eBook:
ΤΑ 10+1 ΠΙΟ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΙΚΑ ΝΕΡΑ ΓΙΑ ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ!
- Special συνταγές για αποτοξίνωση και αδυνάτισμα
- 5 συνταγές για το καλοκαίρι – 5 ιδέες για το χειμώνα
- 1 special ρόφημα για γρήγορο & υγιεινό αδυνάτισμα
- Καθαρό δέρμα, απώλεια βάρους & αποβολή τοξινών
Λαμβάνω την ιδιωτικότητα σας πολύ σοβαρά. Διαβάστε σχετικά στην Πολιτική Προστασίας Προσωπικών Δεδομένων.
Καλωσορίσατε στην σελίδα μου! Είμαι η Δήμητρα Νάσιου, μένω στον πανέμορφο Βόλο και είμαι η δημιουργός και εκδότρια της ιστοσελίδας Rogmes (Ρωγμές). Χαίρομαι να βοηθώ τους ανθρώπους που θέλουν να βελτιώσουν την υγεία και τη διατροφή τους, παρέχοντας χρήσιμες πληροφορίες, τις οποίες έχω συγκεντρώσει όλα αυτά τα χρόνια μέσα από την άσβεστη δίψα μου για γνώση. Χρησιμοποιώ καλλυντικά που δεν δοκιμάζονται σε ζώα, είμαι χορτοφάγος και λατρεύω τα ταξίδια.
Αφήστε μια απάντηση