“Περπάτημα και οφέλη για την υγεία”, από την Διαιτολόγο-Διατροφολόγο Βασιλική Νεστορή και το diaitologia.gr!

30 λεπτά περπατήματος σε κανονικό προς έντονο ρυθμό την ημέρα, για 5 ημέρες την εβδομάδα, είναι ικανά να σας αλλάξουν την ζωή ολοκληρωτικά . Στο παρακάτω infografic μπορείτε να λάβετε γνώση για τα πολλά και σημαντικά οφέλη του περπατήματος για την υγεία μας. Αφήστε στην άκρη  το αυτοκίνητο και ασκηθείτε στο περπάτημα. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε :

• Κάντε περπάτημα πάντοτε πάνω από 20 λεπτά/ημέρα.
• Αυξήστε σταδιακά τον ρυθμό του βηματισμού σας, ώστε να αποφύγετε τραυματισμούς ή κόπωση.
• Ο ρυθμός περπατήματος είναι διαφορετικός για τον καθένα από εμάς, είναι σημαντικό όμως να μας βοηθά να παίρνουμε βαθιές και σχετικά γρήγορες αναπνοές.
• Περπατάτε χωρίς διακοπές ή στάσεις σε βιτρίνες, μαγαζιά, σπίτια γνωστών και φίλων.
• Φορέστε άνετα βαμβακερά ρούχα και κυρίως κατάλληλα παπούτσια.
• Καθιερώστε μια συγκεκριμένη διαδρομή για περπάτημα που θα την κάνετε καθημερινά ή αρκετά συχνά.
• Συνδυάστε το περπάτημα με μουσική, την βόλτα του κατοικίδιου ή την πορεία προς την δουλειά σας.

http://www.diaitologia.gr/perpatima/