“Πώς θα χάσετε τα κιλά των διακοπών (πρόγραμμα)”, από την Βίκυ Χατζηβασιλείου και το omorfamystika.gr!
Οι παγωμένες μπύρες και τα παγωτά έκαναν τη δουλειά τους! Ο δείκτης της ζυγαριάς είναι… ανεβασμένος.Κατεβάστε τον με αυτήν την έξυπνη διατροφή που θα σας βελτιώσει συνολικά, θα σας δώσει ενέργεια, πνευματική διαύγεια ενώ θα κάνει καλό και στο δέρμα σας!
Η ακόλουθη διατροφή, η οποία απευθύνεται σε υγιείς ενήλικες, μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε μέχρι και 5 κιλά σε έναν μήνα αν γυμνάζεστε και ακολουθείτε τις σωστές μερίδες. Κάντε τις δικές σας επιλογές ανακατεύοντας τα μενού και προσαρμόζοντάς τα στις δικές σας ανάγκες. Απαραίτητα να τρώτε τα 3 βασικά γεύματα (πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό και 2 σνακ στα ενδιάμεσα).
Για πρωινό
1 αβγό και μία φέτα τοστ ολικής αλέσεως με ζαμπόν, 1 ποτήρι γάλα άπαχο.
1 κεσεδάκι γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά, ½ φλιτζάνι φράουλες, 1 κ.σ. μέλι από πάνω.
¾ φλιτζάνι δημητριακά, ½ φλιτζάνι γιαούρτι 2%, με μία μεσαία μπανάνα.
1 φλιτζάνι δημητριακά ολικής άλεσης, 1 φλιτζάνι άπαχο γάλα και 1 φλιτζάνι φρούτα της προτίμησής σας.
1 φέτα ψωμί του τοστ ολικής άλεσης με 1 κ.σ. άπαχο τυρί-κρέμα, 2 κ.σ. ψιλοκομμένο μήλο.
Ομελέτα με λαχανικά (χωρίς κρόκο), 60 γρ. ανθότυρο, 1 μέτριο μήλο.
¾ φλιτζάνι κουάκερ, ¼ φλιτζ. φρέσκες φράουλες, 1 κ.σ. ψιλοκομμένα ανάλατα αμύγδαλα, 1 κ.σ. μέλι.
Για μεσημεριανό
Σάντουιτς
2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως, 60 γρ. τυρί χαμηλό σε λιπαρά, 2 φέτες ντομάτα (και φρέσκο βασιλικό), 1 φέτα γαλοπούλα, 1 κ.σ. μουστάρδα.
Φρουτοσαλάτα
1 ½ φλυτζάνι ξεφλουδισμένα φρούτα σε κομμάτια (ανανάς, ακτινίδιο, πεπόνι, φράουλες, πορτοκάλι κτλ), ½ φλιτζάνι τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά. Συνόδεψέ το με ένα μικρό ψωμάκι ολικής αλέσεως.
Πίτα με μελιτζάνες
2 μικρές κυπριακές πίτες γεμιστές με 90 γρ. ψητή μελιτζάνα σε φέτες, ½ φλιτζάνι κομμένα ωμά ή ψητά λαχανικά (ντομάτα, καρότο, κρεμμύδι, μανιτάρι, κολοκυθάκι κτλ.).
Σούπα
300 γρ. λαχανόσουπα (ντομάτα, πατάτα, πράσο κτλ), με 1 μικρό ψωμάκι ολικής αλέσεως και 1 πορτοκάλι.
Σάντουιτς με γαλοπούλα
1 μικρή πίτα ολικής αλέσεως, 1 κ.σ. πέστο, 1 φλιτζάνι φρέσκο σπανάκι, 120 γρ. στήθος γαλοπούλας σε φέτες, ντομάτα σε φέτες και κρεμμύδι. 1 μήλο.
Καβουροσαλάτα
120 γρ. καβουρόψιχα, 1 ½ φλιτζάνι μαρούλι, 1 βραστό αβγό σε φέτες, κομμένα ωμά λαχανικά (ντομάτα, αγγούρι, κρεμμύδι, καρότο, κολοκυθάκι, μανιτάρι κτλ), με 1 κ.σ. λαδολέμονο.
Σαλάτα
με 1 ½ φλιτζάνι φρέσκο σπανάκι, ¼ φλιτζάνι φέτα σε κύβους, 1 μικρό αχλάδι σε φέτες, 1 κ.σ. αποξηραμένα βερίκοκα, 2 κ.σ. ψιλοκομμένα καρύδια, με 2 κ.σ. λαδολέμονο.
Για βραδινό
Σαλάτα ζυμαρικών
με 1/2 φλιτζάνι ολικής αλέσεως, ¼ φλιτζάνι θρυμματισμένη φέτα, ½ φλιτζάνι ψιλοκομμένη ντομάτα, κρεμμύδι και αγγούρι, 4 ελιές Καλαμάτας.
Επιδόρπιο: ½ φλιτζάνι φρέσκο ανανά.
Κοτόπουλο και αρακά
με 120 γρ. ψητό στήθος κοτόπουλου κομμένο σε λωρίδες, ½ φλιτζάνι ζυμαρικά ολικής αλέσεως, ½ φλιτζάνι αρακά στον ατμό, ¼ φλιτζάνι ντομάτα σε κύβους, 1 κ.σ. ψιλοκομμένος μαϊντανός.
Επιδόρπιο: ½ φλιτζάνι σορμπέ φρούτων.
Μπιφτέκι με λαχανικά
με 2 φέτες ψωμιού ολικής αλέσεως, 120 γρ. μπιφτέκι λαχανικών, 1 κ.σ. μουστάρδα, μαρούλι, 1 φέτα ντομάτα.
Επιδόρπιο: 1 φλιτζάνι φρέσκιες φράουλες.
Ψάρι με ρύζι
120 γρ. ψητό σολομό, ½ φλιτζάνι βραστό καστανό ρύζι, 1 φλιτζάνι καρότα και μπρόκολο στον ατμό.
Επιδόρπιο: ½ φλιτζάνι γιαούρτι με λίγα λιπαρά και μία κουταλιά μέλι.
Eνημέρωση :
Το sokolatomania.gr περιέχει διαφημίσεις Google . Δεν κοστίζουν κάτι σε εσάς, όμως κάνοντας ένα κλικ σε αυτές, λαμβάνει μια πολύ μικρή προμήθεια που το βοηθάει να συντηρείται.
Σαλάτα
½ φλιτζάνι ανθότυρο σε κομμάτια, 2 φλιτζάνια κομμένα λαχανικά (μανιτάρι, λάχανο, καρότο, κολοκυθάκι, πιπεριά κτλ) με 2 κ.γ. σάλτσα σόγιας, 1 κ.γ. φρέσκο ψιλοκομμένο τζίντζερ και ½ κ.γ. σησαμέλαιο. Σερβιρίστε με ½ φλιτζάνι καστανό ρύζι.
Επιδόρπιο: 30 γραμμ. μαύρη σοκολάτα.
Φιλέτο στη σχάρα
120 γρ. ψητό φιλέτο χοιρινού στη σχάρα, ½ φλιτζάνι άγριο ρύζι, 1 φλιτζάνι με διάφορα λαχανικά στον ατμό, σάλτσα με 2 κ.σ. ελαιόλαδο, 2 κ.σ. βαλσάμικο και μισή κουταλιά μέλι χτυπημένα στο μπλέντερ.
Επιδόρπιο: 3 μπισκότα distegive.
Σούπα λαχανικών
με 2 φλιτζάνια ζωμό φτιαγμένο από λαχανικά, ½ φλιτζάνι ψιλοκομμένα λαχανικά (μανιτάρια, σπαράγγια, ντομάτες, καρότα κτλ.), ½ φλιτζάνι καστανό ρύζι, μία κ.σ. κρέμα γάλακτος με χαμηλά λιπαρά.
Επιδόρπιο: ½ φλιτζάνι κομμάτια μανταρίνι ή πορτοκάλι.
Σπαγγέτι
1 ½ φλιτζάνι βρασμένο σπαγγέτι ολικής αλέσεως al dente γαρνιρισμένο με ¾ φλιτζάνι σάλτσα φτιαγμένη από 3 κ.σ.ελαιόλαδο, 1 σκελίδα σκόρδου, 2 πράσινες πιπεριές, μαιντανό. Συνοδέψτε το με ½ φλιτζάνι τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά.
Επιδόρπιο: ½ φλιτζάνι μήλο.
Κοτόπουλο
120 γρ. ψητό στήθος κοτόπουλου, ½ ψητή πατάτα, ½ φλιτζάνι φασολάκια στον ατμό.
Επιδόρπιο: ½ φλιτζάνι σορμπέ φρούτων.
Σνακ με 100 θερμίδες το καθένα
20 γρ. αμύγδαλα (περίπου 14)
2/3 φλιτζάνιού μήλο
¼ φλιτζάνι σταφίδες
1 μεγάλο βραστό σφιχτό αβγό
1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως με 1 φέτα γαλοπούλα
Σνακ με 200 θερμίδες το καθένα
1 φλιτζ. ποπ-κορν (σπιτικό, χωρίς αλάτι) και 10 φιστίκια αιγίνης ανάλατα
5 κράκερ ολικής αλέσεως με 120 γρ. τυρί με χαμηλά λιπαρά
½ πίτα ολικής αλέσεως με ¼ φλιτζάνι χούμους
1 μεσαία μπανάνα με 1 κ.σ. ταχίνι
1 φλιτζάνι άπαχο τυρί κότατζ και ένα μήλο
Το μυστικό
Αν τρώτε καλό πρωινό είναι πιο πιθανό να ακολουθήσετε τη δίαιτά σας, χωρίς να υποκύψετε στους πειρασμούς.
Αφήστε μια απάντηση