Μεταβολική Δίαιτα 5 ημερών (Fit μέχρι τα Χριστούγεννα), από τον Κλινικό Διαιτολόγο- Διατροφολόγο, PhD Δημήτρη Γρηγοράκη και το logodiatrofis.gr!
Με τη ‘Μεταβολική Δίαιτα 5 ημερών’ που ετοίμασε ο Dr. Δημήτρης Γρηγοράκης, χάνεις βάρος γρήγορα, υγιεινά και χωρίς κόπο για να είσαι Fit μέχρι τις γιορτές των Χριστουγέννων.
Ενδεικτικό Διαιτολόγιο και Tips δίαιτας
ΔΕΥΤΕΡΑ
ΠΡΩΙΝΟ:
- Τοστ με μαύρο ψωμί, τυρί, γαλοπούλα & μαργαρίνη
- & Χυμός φρούτων φυσικός 1 ποτήρι (με κανέλα)
- Καφές ή/& Πράσινο τσάι ή Κρόκος
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ:
- Φρούτο εποχής & 10 Αμύγδαλα
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΑ:
- Μπιφτέκια ψητά 1 μερίδα
- Σαλάτα εποχής με λίγο λάδι
- Ελιές 8-10 μέτριες
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ:
- Γιαούρτι 2% & 2 Καρύδια & μέλι & Κανέλα
- Καφές ή/& Πράσινο τσάι ή Κρόκος
ΒΡΑΔΙΝΑ:
- Τονοσαλάτα με λίγο λάδι
.
ΤΡΙΤΗ
ΠΡΩΙΝΟ:
- Δημητριακά ολικής με σιτάρι & βρώμη
- & Γάλα 1,5% 1 ποτήρι (ή 1 Γιαούρτι 2%)
- Καφές ή/& Πράσινο τσάι ή Κρόκος
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ:
- Ξηροί καρποί με σταφίδες 1 χούφτα
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΑ:
- Ψάρι ψητό 1 μερίδα
- Σαλάτα εποχής με λίγο λάδι
- Ελιές 8-10 μέτριες
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ:
- 3 Πολυδημητριακά μπισκότα χωρίς ζάχαρη
- Καφές ή/& Πράσινο τσάι ή Κρόκος
ΒΡΑΔΙΝΑ:
- Ντάκος (Κρητικό παξιμάδι χωρίς αλάτι)
- Τυρί φέτα 1 μερίδα
- Ντομάτα με λίγο λάδι
- 6 Ελιές ή Κάπαρη 1 κ.σ.
.
ΤΕΤΑΡΤΗ
ΠΡΩΙΝΟ:
- Αυγό βραστό & Τυρί φέτα 1 μερίδα & Ελιές 8 μέτριες
- Ψωμί μαύρο 1 φέτα
- & Γάλα 1,5% 1 ποτήρι (ή 1 Γιαούρτι 2%)
- Καφές ή/& Πράσινο τσάι ή Κρόκος
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ:
- Ξηροί καρποί με σταφίδες 1 χούφτα
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΑ:
- Όσπρια – Φακές 1 μερίδα
- Τυρί φέτα 1 μερίδα
- Ελιές 8-10 μέτριες
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ:
- Παστέλι & 5 Αμύγδαλα
- Καφές ή/& Πράσινο τσάι ή Κρόκος
ΒΡΑΔΙΝΑ:
- 2 Σουβλάκια καλαμάκι κοτόπουλο
- Σαλάτα εποχής με λίγο λάδι
.
ΠΕΜΠΤΗ
ΠΡΩΙΝΟ:
- Ψωμί μαύρο 2 φέτες με μαργαρίνη & μέλι (ή μαρμελάδα)
- & Γάλα 1,5% 1 ποτήρι (ή 1 Γιαούρτι 2%)
- Καφές ή/& Πράσινο τσάι ή Κρόκος
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ:
- Γιαούρτι 2% & 10 Αμύγδαλα
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΑ:
Eνημέρωση :
Το sokolatomania.gr περιέχει διαφημίσεις Google . Δεν κοστίζουν κάτι σε εσάς, όμως κάνοντας ένα κλικ σε αυτές, λαμβάνει μια πολύ μικρή προμήθεια που το βοηθάει να συντηρείται.
- Μπριζόλα άπαχη ψητή 1 μερίδα
- Σαλάτα εποχής με λίγο λάδι
- Ελιές 8-10 μέτριες
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ:
- 3 Πολυδημητριακά μπισκότα χωρίς ζάχαρη
- Καφές ή/& Πράσινο τσάι ή Κρόκος
ΒΡΑΔΙΝΑ:
- Τοστ με μαύρο ψωμί, φέτα, ελιές & ντομάτα
- Σαλάτα εποχής με λίγο λάδι
.
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
ΠΡΩΙΝΟ:
- Δημητριακά ολικής με σιτάρι & βρώμη
- & Γάλα 1,5% 1 ποτήρι (ή 1 Γιαούρτι 2%)
- Καφές ή/& Πράσινο τσάι ή Κρόκος
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ:
- Φρούτο εποχής & 3 Καρύδια
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΑ:
- Κοτόπουλο ψητό 1 μερίδα
- Σαλάτα εποχής με λίγο λάδι
- Ελιές 8-10 μέτριες
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ:
- 2 Φρυγανιές σικάλεως με τυρί cottage
- Καφές ή/& Πράσινο τσάι ή Κρόκος
ΒΡΑΔΙΝΑ:
- Γιαούρτι 2%
- Φρούτο εποχής
- 10 Αμύγδαλα & 3 Καρύδια
- Κανέλα
Tips δίαιτας :
Άφθονο νερό- πάντα μετά το γεύμα
Μπόλικη κανέλα / πιπέρι
Πράσινο τσάι / λουίζα
Μουρουνέλαιο για ισχυρό ανοσοποιητικό
Πολυβιταμίνη / Συμπλήρωμα σιδήρου
Δημήτρης Γρηγοράκης
Κλινικός Διαιτολόγος- Διατροφολόγος,PhD
Επιστημονικός Διευθυντής Κέντρου Διαιτολογικής Υποστήριξης & Μεταβολικού Ελέγχου ΑΠΙΣΧΝΑΝΣΙΣ – ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ & Πρόεδρος Ελληνικής Διατροφολογικής Εταιρείας
Κολωνάκι: Σκουφά 32 & Δημοκρίτου, ΤΚ. 106 73Τηλ.: 2103647517, 2103617502, 2103615603 – Fax: 2103615603
Άνω Πατήσια: Πρόμπονα 27 & Επινίκου, ΤΚ. 111 43Τηλ.: 2102520977, 2102582465 – Fax: 2102582465
Email: [email protected]
https://logodiatrofis.gr/fit-gia-xristougenna-metavoliki-diaita
Αφήστε μια απάντηση