Και τώρα δίαιτα: 50 συμβουλές για να αδυνατίσεις!, από το wefit.gr!

Εάν θέλεις να δεις το σώμα αλλά και τη διάθεσή σου να αλλάζει ακολούθησε κάποιες από αυτές τις 50 συμβουλές.

 

Εννοείται ότι δεν παραλείπεις ποτέ τους βασικούς κανόνες οι οποίοι επιτάσσουν ένα θρεπτικό πρωινό και άφθονο νερό. Αυτές οι 50 συμβουλές θα σε βοηθήσουν να χάσεις τα κιλά των διακοπών και να αδυνατίσεις. Είσαι έτοιμος να προετοιμάσεις τον εαυτό σου, να βάλεις στόχους και να τους πετύχεις;

 

 

1 Μάθε από τα λάθη σου

Σκέψου τι έχεις κάνει στο παρελθόν για να χάσεις βάρος και δεσμεύσου να φτάσεις μέχρι τέλος.

2 Κάνε τις αλλαγές σταδιακά

Μια πλήρης αλλαγή τρόπου ζωής μπορεί να σε δυσκολέψει να την ακολουθήσεις. Επικεντρώσου σε ένα στόχο κάθε φορά και πρόσθεσε κι άλλους σταδιακά.

3 Μην ξεκινάς δίαιτα Δευτέρα

Διάλεξε μια απλή μέρα για να ξεκινήσεις δίαιτα, όχι όταν πρέπει να πας ταξίδι ή σε κάποιο πάρτι, για παράδειγμα. Προετοιμάσου αφιερώνοντας χρόνο στα ψώνια. Διάβασε σχετικά: 7 συμβουλές αδυνατίσματος που δεν σε αδυνατίζουν

4 Πέτα ό,τι σε βαραίνει

Για να ακολουθήσεις υγιεινή διατροφή ξεκίνα από το ξεκαθάρισμα της κουζίνας πετώντας όλα τα cheat meals στα οποία δεν μπορείς να αντισταθείς και υποκύπτεις τις νύχτες της Μεγάλης Λιγούρας. Προμηθεύσου και γέμισε τα ντουλάπια σου με υγιεινά snacks.

5 Όλα είναι θέμα μαθηματικών

Για να χάσεις μισό κιλό, πρέπει να κάψεις 3.500 θερμίδες ή να τις κόψεις από τη διατροφή σου.

6 Μην περιμένεις να χάσεις πάνω από μισό με 1 κιλό την εβδομάδα

Ακόμα και αυτός ο συντηρητικός αριθμός συνεπάγεται τη μείωση 500 έως 1.000 θερμίδων την ημέρα, που είναι δύσκολο να το κάνεις αν ήδη τρως σχετικά καλά και ασκείσαι λιγάκι.

7 Ξεκίνα τη μέρα σου με γυμναστική

Η πρωινή γυμναστική αυξάνει την παραγωγή των ενδορφίνων και μειώνει την όρεξη κατά τη διάρκεια της ημέρας.

8 Βάλε τα υγιεινά σνακ σε εμφανές σημείο

Είναι σημαντικό να βλέπεις τις υγιεινές τροφές που πρέπει να καταναλώνεις. Βάλε π.χ. τους ξηρούς καρπούς  σε μέρη στα οποία έχετε οπτική επαφή, όπως πάνω στο γραφείο σου.

9 Κάνε εύκολο το πρωινό σου

Εάν είσαι από τους ανθρώπους που πίνουν μόνον καφέ το πρωί και παραλείπουν το σημαντικότερο γεύμα της ημέρας ξεκίνα την προετοιμασία. Φτιάξε τις δικές σου μπάρες ή βράσε ένα αυγό από το βράδυ. Αυγό + 1 φέτα ψωμί και λίγο τυρί χαμηλών λιπαρών είναι το τέλειο ισορροπημένο πρωινό.

10 Δεν πεινάς το πρωί; Πώς να το διορθώσεις

Σχεδόν το 80% όσων ακολουθούν σωστή διατροφή τρώνε πάντα πρωινό. Για να το αλλάξεις, κόψε μερικές θερμίδες από το δείπνο σου, κάνοντας υγιεινές αλλαγές, όπως το να τρως καρότα αντί για τηγανιτές πατάτες, νερό αντί για αναψυκτικό και σορμπέ φρούτων για επιδόρπιο αντί για κανονικό παγωτό.

11 Φτιάχνε γρήγορα βραδινά σνακ

Τα βράδια έχε έτοιμα υγιεινά σνακ ή φτιάξε ψητά λαχανικά.

12 Ακολούθησε τον κανόνα του ήλιου

Από εδώ και στο εξής τρώγε μόνο όταν ο ήλιος είναι ακόμη στον ουρανό. Μετά τη δύση μη φας τίποτα. Η νηστεία είναι ένας εύκολος και αποτελεσματικός τρόπος να χάσεις βάρος.

13 Μείωσε το χρόνο που κάθεσαι

Όσα περισσότερα λεπτά περνάς βλέποντας τηλεόραση ή σερφάροντας στο Ίντερνετ, τόσο πιθανότερο είναι να έχεις παραπανίσια κιλά, λένε ερευνητές.

14 Δώσε έμφαση στα λαχανικά

Κατανάλωνε όλες τις απαραίτητες κατηγορίες τροφίμων αλλά τα λαχανικά φρόντισε να έχουν το πρώτο λόγο στο πιάτο σου. Λιγότερες θερμίδες, περισσότερα θρεπτικά συστατικά.

15 Κατανάλωνε τροφές με φυτικές ίνες

Οι φυτικές ίνες βοηθούν στο αδυνάτισμα επειδή σε χορταίνουν για περισσότερη ώρα και φροντίζουν για την πεπτική σου υγεία. Αναζήτησε λοιπόν την βρώμη.

16 Ρίξ’ το στο μέτρημα

Ξεκίνα να μετράς τις ποσότητες ελαιόλαδου που χρησιμοποιείς και μην υπερβαίνεις ποτέ τις δύο κουταλιές την ημέρα.

17 Μην ξεχνάς το νερό

Μην παραλείπεις να έχεις πάντα μαζί σου ένα μπουκάλι νερό για να παραμένεις ενυδατωμένος.

18 Κόψε τη ζάχαρη σταδιακά

Προσπάθησε να μειώσεις τη ζάχαρη που βάζεις στον καφέ σου καθώς αποτελείται από κενές θερμίδες που είναι περιττές.

19 Φάε τους ξηρούς καρπούς αλλιώς

Εάν σου είναι δύσκολο να καταναλώνεις ξηρούς καρπούς ρίξε τους στη σαλάτα. Εύκολα και απλά θα πάρεις τα απαραίτητα θρεπτικά στοιχεία.

20 Ανέβα από τις σκάλες

Μπορεί να νομίζεις πως δεν κάνει διαφορά αλλά εάν το κάνεις καθημερινά θα δεις πραγματική διαφορά.

21 Βελτίωσε την άσκησή σου

Πρόσθεσε άσκηση με βάρη, ειδικά καθώς μεγαλώνεις. Σε βοηθά να διατηρήσεις τη μυϊκή μάζα που ενισχύει το μεταβολισμό και την οστική σου μάζα. Όποτε μπορείς, κάνε άσκηση μυϊκής ενδυνάμωσης, καθώς και άσκηση υψηλής έντασης, όπως τρέξιμο, σχοινάκι και kick boxing.

22 Μην κόβεις γεύματα

Δεν αποτελεί λύση στο αδυνάτισμα το να κάνεις skip τα γεύματα σου. Αντιθέτως, σε κάνει να πεινάς περισσότερο και επιβραδύνει το μεταβολισμό σου.

23 Ψώνιζε με γεμάτο στομάχι

Με αυτό το τρικ τίποτα δε θα σου φαίνεται ελκυστικό. Σύμφωνα με έρευνες εάν πας στο super market πεινασμένος τότε είναι πιθανό να επιλέξεις τρόφιμα με περιττές θερμίδες.

24 Φάε αρκετά

Το να μειώνεις δραστικά τις θερμίδες σου δεν είναι καλό ούτε για το αδυνάτισμα ούτε για την υγεία σου. Άφθονη πράσινη σαλάτα με λίγη πρωτεΐνη και δύο φρούτα φουσκώνουν και τονώνουν τον οργανισμό σου.

25 Η πρωτεΐνη είναι το μυστικό

Εάν αυξήσεις την πρόσληψη πρωτεΐνης, όπως το κοτόπουλο ή το αβγό, θα νιώθεις χορτάτος πιο γρήγορα.

26 Απόλαυσε αυτό που τρως

Τρώγε με αργό ρυθμό για να δώσεις χρόνο στον εγκέφαλό σου να νιώσει το αίσθημα του κορεσμού. Έτσι θα καταναλώσεις λιγότερη τροφή.

27 Θέλεις κάτι γλυκό;

Ξεγέλασε τη γεύση σου αγοράζοντας μια οδοντόκρεμα με γεύση κανέλα. Έτσι, θα έχεις τη γλυκιά γεύση χωρίς επιπλέον θερμίδες.

28 Πάρε στο γραφείο lunch box

Το ταπεράκι στο γραφείο είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγεις το delivery. Μάλιστα ΑΥΤΟ το κόλπο θα σε αδυνατίσει στο γραφείο

29 Κοιμήσου καλά

Ένας καλός βραδινός ύπνος μπορεί να μειώσει τις λιγούρες της επόμενης ημέρας. Και αυτό είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο.

30 Κράτα ημερολόγιο

Μην μετράς θερμίδες, αλλά δες τι πραγματικά μπορεί να είναι αυτό που σε παχαίνει. Το διατροφικό ημερολόγιο είναι το μυστικό που πολλοί χρησιμοποιούν για να ελέγχουν το βάρος τους.

31 Διάβαζε τις ετικέτες

Διαβάζοντας τις ετικέτες όχι μόνο θα καταφέρεις να διατηρήσεις την απαραίτητη ισορροπία αλλά θα ανακαλύψεις και κρυμμένα συντηρητικά, ζάχαρη και αλάτι.

32 Τρώγε κάθε τρεις με τέσσερις ώρες

Το σώμα σου είναι προγραμματισμένο να ακολουθεί αυτό το πρόγραμμα. Όταν έχεις μια σταθερή πηγή καυσίμων, ο μεταβολισμός παραμένει υψηλός και καις περισσότερες θερμίδες.

33 Φρόντιζε να ξεκουράζεσαι

Όταν είσαι κουρασμένος και στρεσαρισμένος, το σώμα σου παράγει κορτιζόλη, η οποία ενισχύει τις λιγούρες.

34 Πες «αντίο» στο τηγάνισμα

Το τηγάνισμα αφαιρεί τα υγρά από την τροφή και τα κάνει να απορροφούν περισσότερο λάδι. Έτσι σε γεμίζει με περιττές θερμίδες.

35 Προτίμησε μουστάρδα

Ένα κουταλάκι μαγιονέζα έχει σχεδόν 100 θερμίδες σε αντίθεση με τη μουστάρδα που έχει ελάχιστες.

36 Τρώγε κάτι πριν φύγεις από το σπίτι

Κάθε φορά που φεύγεις από το σπίτι φάε ένα σνακ. Ένα μήλο για παράδειγμα μπορεί να σε κρατήσει για αρκετή ώρα χορτάτο.

37 Μην τρως με μεγάλα κουτάλια

Σε πρόσφατη μελέτη, οι ερευνητές έβαλαν ένα μεγάλο μπολ M&M’s σε μια αίθουσα αναμονής με την πινακίδα: «Φάτε όσο θέλετε με το κουτάλι». Συμπέραναν ότι μόλις μπει το φαγητό στο πιάτο σου, το πιθανό είναι να το φας όλο, γι’ αυτό χρησιμοποίησε μικρότερα σκεύη σερβιρίσματος, πιάτα και μπολ.

38 Σταμάτα να έχεις εμμονές με τους υδατάνθρακες και τα λιπαρά

Αυτό που πραγματικά πρέπει να προσέχεις είναι οι θερμίδες. Η αλήθεια είναι ότι όλες οι δίαιτες συνοψίζονται σε μια απλή συνταγή: να τρως λιγότερες θερμίδες από όσες καις. Αν σπάσεις αυτό τον κανόνα, καμία δίαιτα με βάση τους υδατάνθρακες, τα λιπαρά ή τον γλυκαιμικό δείκτη δεν πρόκειται να σε σώσει.

39 Κάνε HIIT

Για να ρυθμίσεις το μεταβολισμό σου ασκήσου σε υψηλή ένταση. Σύμφωνα με το Journal of Obesity, θα δεις διαφορά στην καύση θερμίδων.  HIIT: Για περισσότερες καύσεις πρόσθεσε αυτό!

40 Τρώγε πάντα στο τραπέζι

Μια καναδική μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που έτρωγαν το πρωινό τους σνακ όρθιοι κατανάλωναν 42% περισσότερες θερμίδες το μεσημέρι. Η συγκέντρωση στο φαγητό αυξάνει τον κορεσμό.

41 Προτίμησε τα ποπ-κορν

Έρευνα από την Πολιτεία της Πενσιλβάνια δείχνει ότι οι άνθρωποι καταναλώνουν 70% λιγότερες θερμίδες όταν τρώνε αφράτες τροφές απ’ ό,τι άλλες, με πιο πυκνή υφή. Αυτό οφείλεται μάλλον στο γεγονός ότι φαίνονται μεγαλύτερες οι μερίδες, οπότε σταματάς να τρως πιο γρήγορα.

42 Αν δεν κοιμάσαι εύκολα κάνε γιόγκα

Επειδή οι ορμόνες τους στρες, η κορτιζόλη και η αδρεναλίνη, είναι αυξημένες στους ανθρώπους με χρόνια αϋπνία, η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει αφού μειώνει τις ορμόνες του στρες.

43 Κάνε συντομότερα διαλείμματα

Μελέτες δείχνουν ότι όσοι ξεκουράζονται για 20 δευτερόλεπτα ανάμεσα στις ασκήσεις καίνε 25% περισσότερες θερμίδες στην ώρα που ακολουθεί την άσκησή τους από αυτούς που ξεκουράζονται για 60. Πρόσθεσε ένα διάστημα αεροβικής υψηλής έντασης, όπως επιτόπια πηδηματάκια ή γρήγορα καθίσματα, μετά από κάθε άσκηση και θα αυξήσεις την καύση θερμίδων κατά 135 θερμίδες ανά προπόνηση.

44 Προσοχή στα αναψυκτικά!

Τα αναψυκτικά με γλυκαντικές ουσίες είναι ο μεγαλύτερος παράγοντας πρόσθετων σακχάρων στη διατροφή μας. Με μόνο ένα κουτάκι αναψυκτικό τη μέρα καταναλώνεις 39 γραμμάρια, ποσότητα που ξεπερνά τη συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα. Διάβασε: 5 πράγματα που θα συμβούν στο σώμα σου εάν κόψεις τα αναψυκτικά

45 Κόψε τη συνήθεια να τρως από… συνήθεια

Αν τρως πάντα ένα μπολ παγωτό ή άλλο γλυκό στις 9 το βράδυ, το σώμα σου μαθαίνει να περιμένει τότε τις θερμίδες. Μπορείς να αλλάξεις το βιολογικό σου ρολόι: κάνε μπάνιο εκείνη την ώρα, κάνε ένα βραδινό μάθημα γιόγκα ή βγες έξω.

46 Ανάμιξε τα ζυμαρικά με λαχανικά

Δύο φλιτζάνια ζυμαρικά έχουν 400 θερμίδες. Όμως, ένα φλιτζάνι ζυμαρικά και 1 φλιτζάνι λαχανικά είναι το ίδιο χορταστικά αλλά έχουν μόλις 250 θερμίδες.

47 Βρες έναν φίλο για να κάνετε δίαιτα μαζί

Η υποστήριξη όταν νιώθεις αδύναμος ή απογοητευμένος θα σε εμποδίσει να μην τα παρατήσεις εύκολα. Επίσης, μοιραστείτε το κόστος ενός προσωπικού γυμναστή.

48 Δοκίμαζε κάτι καινούριο

Θύμισε στους μυς σου πόσο διασκεδαστική μπορεί να είναι η άσκηση κάνοντας ένα καινούριο μάθημα, πολεμικών τεχνών ή χορού για παράδειγμα.

49 Κοίτα το δάσος

Πολύ συχνά οι άνθρωποι πιστεύουν ότι αν ξεφύγουν από το πρόγραμμα διατροφής τους –ακόμα και μία μόνο φορά- αυτό οδηγεί σε αύξηση βάρους. Ένα βράδυ με μπύρες ή πίτσα και παγωτό δε θα καταστρέψει τη σκληρή δουλειά που έχεις κάνει.

50 Επιβράβευε τον εαυτό σου

Για κάθε στόχο που πετυχαίνεις πες “μπράβο” στον εαυτό σου. Για παράδειγμα ένα μασάζ θα σου δώσει το κίνητρο να συνεχίσεις τη δίαιτα.

 

https://www.wefit.gr/el/news/nutrition/kai-tora-diaita-50-symboules-gia-na-adynatiseis/?ref_tim=1566751358&ref_a=40594881&ref_b=1024398&utm_source=inbox&utm_medium=email&utm_campaign=2016-10-30-150&utm_term=1024398_40594881

 



Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *