- Τρώτε πρωινό σαν βασιλιάδες, μεσημεριανό σαν πρίγκιπες και βραδινό σαν κοινοί θνητοί.
Το νόημα του σκεπτικού προέρχεται από το ότι ο μεταβολισμός είναι πιο δραστήριος κατά τις πρωινές ώρες και χαμηλώνει τους ρυθμούς του κατά τις απογευματινές και βραδινές ώρες. Γι’ αυτό και οι θερμίδες που καταναλώνουμε κατά τις βραδινές ώρες έχουν πολλές πιθανότητες να μετατραπούν σε λίπος. - Προτιμήστε τα μικρά και συχνά γεύματα
Κάθε φορά που τρώμε, εκτός του ότι προσφέρουμε θρεπτικά συστατικά στα κύτταρά μας, αυξάνουμε και τον μεταβολισμό μας. Τρώγοντας 4 – 5 μικρά γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας, απορροφούμε περισσότερα θρεπτικά συστατικά και κινητοποιούμε ταυτόχρονα τον μεταβολισμό μας να κάψει περισσότερες θερμίδες. - Προσθέστε απαραιτήτως κάποια μορφή αερόβιου έργου στο πρόγραμμά σας
Το αερόβιο έργο είναι χαμηλής έντασης συνεχές έργο για διάστημα πάνω από 30 λεπτά. Θα μπορούσε να είναι γρήγορο περπάτημα, χαλαρό τρέξιμο, στατικό ποδήλατο ή και κανονικό, κολύμπι, τένις κ.λπ. Το πιο σπουδαίο πράγμα που πρέπει να θυμάστε, είναι ότι το πραγματικό πλεονέκτημα του αερόβιου έργου δεν είναι μόνο τι θερμίδες καίμε ενώ ασκούμαστε, αλλά ότι κινητοποιούμε το μεταβολισμό μας για το υπόλοιπο της ημέρας και έτσι συνεχίζουμε να καίμε περισσότερες θερμίδες από λίπος, ακόμη και ώρες πολύ μικρής φυσικής δραστηριότητας. - Μειώστε σταδιακά τις θερμίδες σας
Ένα από τα πιο κοινά λάθη που γίνονται όταν κάποιος αρχίζει μια αυτοσχέδια δίαιτα είναι ότι από 4.000 θερμίδες την ημέρα πέφτει στις 1.000 θερμίδες. Το αποτέλεσμα της πτώσης είναι ολέθριο, διότι ο οργανισμός μας δεν αναγνωρίζει το κίνητρό μας να κάνουμε δίαιτα, αλλά εκείνο που βλέπει είναι ότι στερείται πολύ μεγάλης ποσότητας φαγητού, που του ήταν διαθέσιμο για μεγάλο χρονικό διάστημα και η απάντησή του είναι να μειώσει τις λειτουργίες του και τις απαιτήσεις του. Καίει, δηλαδή, λιγότερες θερμίδες απ’ ότι συνήθως. Αυτό, όμως, είναι ό,τι χειρότερο μπορεί να συμβεί σε όποιον προσπαθεί να χάσει βάρος. - Μην βιάζεστε να χάσετε βάρος
Γιατί το γρήγορα χαμένο βάρος επανέρχεται ακόμη πιο γρήγορα, μια και δεν προέρχεται από χαμένο λίπος αλλά από χαμένες ποσότητες υγρών και κυτταρικής μάζας. Ο οργανισμός δεν έχει τη δυνατότητα να χάσει πάνω από ένα κιλό λίπους την εβδομάδα. Όταν, όμως, χάσουμε ένα κιλό λίπους, η διαφορά στο σώμα μας είναι μεγαλύτερη από το να χάσουμε πέντε κιλά υγρά και κυτταρικό βάρος, πέραν των κακών επακόλουθων που έχουν αυτά τα κιλά στην υγεία και τη διάθεσή μας. Γιώργος ΜουλίνοςMS. PhD φυσιολογίας της άσκησης & της διατροφής Καθηγητής φυσικής αγωγής Φυσιοθεραπευτής Ms. PhD Αθλητιατρικής https://www.georgemoulinos.gr/ |
Αφήστε μια απάντηση